便秘可以說是一種很常見的疾病,多數(shù)的人在生活中應該都會遇到這個情況,一旦出現(xiàn)了便秘我們應該怎么辦呢?能夠引起人們出現(xiàn)便秘的原因有很多,我們要特別的注意一下,一些食物可以幫助我們預防便秘的癥狀,吃什么比較好呢?下面會有詳細的介紹。
1、保持樂觀的心態(tài)
多數(shù)的人在好幾天沒有排便的時候,就會出現(xiàn)焦慮的情況,這個情緒可能會導致便秘加重。所以一點出現(xiàn)了便秘的情況,大家也不能夠過于的關(guān)注它,應該要適當?shù)霓D(zhuǎn)移自己的注意力,同時保持樂觀開朗的心情,這樣可以幫助我們促進內(nèi)分泌穩(wěn)定,當然對便秘也是有緩解作用的。
2、養(yǎng)成良好的排便習慣
還有一些人會出現(xiàn)便秘,主要是因為本身沒有良好的排便習慣,人們?nèi)绻驗楦鞣N原因該排便的時候不去,這個時候就會一直憋著,這個其實是不正確的,經(jīng)常這樣會導致我們便秘的癥狀變得更加嚴重。因此,平時的是時候一定要養(yǎng)成良好的排便習慣。
3、注意飲食
人們會出現(xiàn)便秘其實和飲食有很大的關(guān)系,如果長期吃過于油膩的食物,那么我們身體不能及時的消化食物,就會增加腸胃的負擔,時間久了也會引起便秘。所以在平時我們應該多吃含膳食纖維的食物,如果蔬、菌類、豆制品的食物,這這樣可以促進腸胃的蠕動。
4、運動身體
現(xiàn)在很多人由于工作的原因可能會出現(xiàn)一整天就在電腦前坐著,不動的情況,這個會阻礙腸道運動,影響食物的吸收,當然會引起便秘的。因此,平時的時候要注意適當?shù)腻憻捝眢w,可以促進身體代謝,幫助嘗到運動,這樣也是可以緩解便秘的。
5、按摩
有便秘的人群,在飯后可以用手指在腹部的上下進行按摩,一天三次,每次五分鐘左右,它有促進腸胃蠕動的作用,同時在吃少量的香油,它對便秘也是有緩解作用的。
6、多喝酸奶
便秘的人群一般都是體內(nèi)的食物沒有及時消化引起的,因此在飯后喝一杯酸奶也是可以的,因為酸奶里面的乳酸菌它能夠幫助消化身體內(nèi)的食物,當然也有殺菌的效果,因此,如果是便秘的患者,飯后可以喝一些酸奶的。
7、喝蜂蜜
相信大家都知道蜂蜜有潤腸通便的效果,一般在睡覺前喝一杯蜂蜜水,它有促進腸胃蠕動的作用,因此,對便秘也是有緩解作用的。
8、多喝水
平時的時候大家可以多喝水,不但有美容養(yǎng)顏的效果,而且它對腸胃蠕動也是有促進作用,一般體內(nèi)的水分多了,當然大便也不會太干燥,因此它也是可以緩解便秘的。
9、喝點橄欖油
每天早上起床后,可以一勺橄欖油,它可以促進膽囊開始分泌膽汁,能夠分解脂肪,幫助消化,當然對于便秘也是有緩解作用的。
便秘的原因
1.不健康的飲食習慣