失眠可以說是多數(shù)人都會遇到的一個問題，出現(xiàn)了失眠會嚴(yán)重的影響到我們的生活和工作，在此時我們應(yīng)該再怎么辦呢?能夠引起人們出現(xiàn)失眠的原因有很多，我們應(yīng)該要注意一下 吃什么可以緩解失眠的癥狀呢?下面會有詳細(xì)的介紹。
1、調(diào)暗燈光
隨著夜晚的降臨，我們的身體會開始分泌褪黑激素，這是一種荷爾蒙，它的主要作用就是告訴我們的身體，該睡覺了。比較明亮的燈光會干擾你的大腦，讓你的大腦思考。所以我們在睡覺的啥時候應(yīng)該將燈光調(diào)暗，或者直接關(guān)燈。
2、關(guān)掉你的手機
現(xiàn)在人們都是手機不離手的，特別是對于一些年輕人來說，明明很累想入睡，但是在這個時候卻抱著手機不肯撒手。我們在晚上睡覺前一個小時內(nèi)不要使用手機、電腦等電子設(shè)備，不要留戀于你的朋友群、空間。
還有大家在睡覺之前應(yīng)該要關(guān)掉自己所有的電子產(chǎn)品，主要是因為電子設(shè)備都會發(fā)出藍(lán)光，藍(lán)光也就是抗褪黑素。我們可以在 睡覺之前，拿起一份你渴望閱讀的紙質(zhì)書，這樣做可以幫助你快速入睡。
3、調(diào)整房間的溫度
幸福的睡眠的佳溫度是25攝氏度，所以相應(yīng)的調(diào)整你的空調(diào)溫度，保證你的臥室的溫度處于25度上下。
4、掩蓋住臥室的時鐘
失眠的人心理其實往往很焦慮，而臥室里的時鐘時間會讓你更加焦慮不安。想快速入睡的你，試試躺在床上的那一刻起，就忘掉時間，不再去關(guān)注自己多久沒有入睡。
5、遮住來自外界的光
失眠的人不僅對時間和聲音容易焦慮和不安，對光源也會敏感。關(guān)掉不必要的光。比如電腦的屏幕，手機的信號燈，這些微小的干擾會影響你的生理節(jié)奏，進(jìn)而影響你的睡眠質(zhì)量。
6、穿上舒適的睡衣
從面料到合身，你穿什么衣服都很重要。選擇透氣的織物，保暖適中的睡衣。
7、試著冷靜思考
在我們失眠的時候，我們癡迷于平靜，試著去感受尋找一些讓人放松的聲音，比如降雨和海浪的沖擊，淹沒了一些常見的家庭噪音，比如吱吱作響的地板。
8、嘗試4-7-8呼吸法練習(xí)
解決失眠，快速入睡還可以試試4-7-8呼吸法練習(xí)。方法：當(dāng)你躺在床上時，用嘴呼干所有的氣，然后閉上嘴巴，用鼻子吸氣4秒、屏住呼吸7秒、然后再呼氣8秒。使這成為你睡覺時呼吸的習(xí)慣。
失眠的原因
1、環(huán)境因素
