便秘怎么辦 早上起來排便可以改善這個(gè)問題

  便秘是一個(gè)很多人都有的問題,但是這個(gè)問題又比較敏感,很少有人會(huì)去談?wù)摗?a href='http://m.rwfnyxtm.cn/zhuanti/bianmizmb/' target='_blank'>便秘怎么辦?想要把便秘改善好,不是一件簡單的事情。便秘的原因是很復(fù)雜的,不過其實(shí)在便秘的時(shí)候吃某一些食物會(huì)有幫助哦!便秘吃什么?一起來了解!

  便秘怎么辦

便秘怎么辦

  1、晨起排便

  便秘的朋友應(yīng)該要養(yǎng)成每天早晨進(jìn)行排便的習(xí)慣,起床之后就去衛(wèi)生間待著,也許并沒有想要上廁所的感覺,但是也要待著,這樣是為了給自己養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣。等身體適應(yīng)了這樣的安排之后,每天早上自然就會(huì)排便了,這個(gè)方法效果很好。

  2、專心排便

  上廁所的時(shí)候一定要專心,這是很多人都不知道的一個(gè)防止便秘的方法。因?yàn)槲覀冊(cè)谏蠋臅r(shí)候,經(jīng)常會(huì)看手機(jī)、看雜志,這樣看似在打發(fā)時(shí)間,實(shí)際上會(huì)導(dǎo)致注意力分散,導(dǎo)致排便受到影響。應(yīng)該要專心致志的排便,這樣會(huì)更好。

  3、多喝水

  多喝水也可以幫助排便哦!雖然說水分不會(huì)直接促進(jìn)排便,但是如果缺水的化,身體就可能會(huì)為了保持水分,減少排便,這是我們身體的一個(gè)保護(hù)機(jī)制。所以說,每天都要喝8杯水,這是很基本的,如果連這個(gè)都做不到,就會(huì)便秘。

  4、杜絕用瀉藥

  有一些人苦于便秘,會(huì)極端地想要服用具有刺激性的瀉藥。實(shí)際上,大量服用瀉藥可能會(huì)引起身體其他不適。這些要素會(huì)對(duì)腸道有刺激作用,從而適得其反,使得腸道變得更加不健康。針對(duì)這種情況,可以用具有通腸功能的其他綠色食品取代,比如多使用黑豆等調(diào)理腸胃的食品,達(dá)到健胃的效果。

  5、注意飲食休息

  有部分人的便秘并非常態(tài),而是偶發(fā)性的。比如當(dāng)一次性食用太多辣椒等刺激性的食品,就很容易導(dǎo)致便秘。而且一定沒有保證充足睡眠,也很容易導(dǎo)致腸胃不調(diào),形成便秘。因此在日常生活中,要注意良好的飲食習(xí)慣,少食用有刺激性的食物,少抽煙喝酒,多注意休息保證充足的睡眠。

  便秘的原因

  1、不良生活習(xí)慣

  許多人為了一時(shí)方便,每天攝入的粗纖維食物太少,導(dǎo)致糞便體積縮小,腸道蠕動(dòng)減慢,水分過度吸收容易引發(fā)便秘。臨床實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),胃結(jié)腸的反射和進(jìn)食量有關(guān),進(jìn)食太少同樣會(huì)引起便秘。

  另外,肥胖和一些疾病同樣可以引起便秘。因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)刺激結(jié)腸,導(dǎo)致患上便秘。培養(yǎng)定時(shí)排便習(xí)慣是年輕人甚至中老年人的終身受用習(xí)慣,如果經(jīng)常忽視了便意,導(dǎo)致排便反射受到抑制也容易引發(fā)便秘。

  2、精神心理

一些患有強(qiáng)迫癥、焦慮、抑郁等心理障礙的人,也比普通人更容易受到便秘困擾

  一些患有強(qiáng)迫癥、焦慮、抑郁等心理障礙的人,也比普通人更容易受到便秘困擾。緩解便秘好的辦法是適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力,多與家人朋友溝通。

  3、全身性病變

  包括帕金森綜合征、尿毒癥、糖尿病、腦血管意外等全身性疾病,也都能夠引起便秘。

  4、腸道病變

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