腹脹可以說是很常見的一種癥狀，多數(shù)的人在生活中都會遇到這個問題，能夠引起人們出現(xiàn)胃脹的原因有很多，生活中稍有不慎就會有這個癥狀，得了腹脹身體會非常的難受，這個時候應該怎么辦呢?一些食物能夠緩解腹脹的不適，吃什么比較好?下面會有詳細的介紹。
一、你正在吃難消化的食物
飲食是導致人們腹脹的一大因素，像是有很多的食物食物比其他食物更容易引起腹脹和過量氣體。像是脂肪難消化的食物群，經(jīng)常吃這些食物會導致臃腫。脂肪比蛋白質(zhì)或碳水化合物需要更長的時間消化，經(jīng)常吃這種食物會導致腹脹。
比較難消化的蔬菜有很多，常見的就是豆類和十字花科蔬菜(西蘭花，花椰菜，卷心菜)。因為人們的體質(zhì)不同，所以受蔬菜和水果的影響也不同。纖維含量非常高的全谷物也是身體中產(chǎn)生氣體的一大原因。這些食物具有令人難以置信的健康益處，我們應該要適量的食用。
二、你吃得太多或太快
平時吃東西太快也是導致人們腹脹的一個原因。因為身體在消化過程產(chǎn)生的氣體無法分散，這個時候只能停留在腸道內(nèi)。嘗試自己服用較小的份量，讓自己有更多的時候吃東西。大腦需要大約20分鐘來識別它已經(jīng)足夠的身體信號，所以如果你吃得更慢。
花時間品嘗每一口也有其他好處。更徹底地咀嚼食物有助于消化過程的進行(唾液是一種有助于分解食物的消化液)。后，吃得太快的人經(jīng)常吞食空氣和食物，加入肚子里的氣體。防止這種情況有助于緩解膨脹。
三、你很緊張
壓力或焦慮會導致身體的生理變化。其中包括將血液從消化系統(tǒng)轉移到身體其他部位的反應。這使消化過程效率降低，導致腹脹。在一些人中，對壓力的反應也會引起呼吸的改變，導致他們吞咽空氣。如果您感到緊張或焦慮，可嘗試一些簡單的呼吸或放松練習，以幫助您更好地掌控。您還可以使用精油來緩解壓力和自然療法。
四、你沒有喝夠足夠的水
大多數(shù)人都沒有喝足夠的水(有7個警告標志告訴你你的身體缺水)。液體攝入不足會導致脫水，從而阻止身體系統(tǒng)和功能，包括消化系統(tǒng)，以高效率工作。脫水還有許多其他副作用。上面提到的食物都是健康飲食的關鍵部分。當你吃飯時，尤其是含有高比例高纖維的膳食時，你應該瞄準多喝水。這將有助于維持消化系統(tǒng)內(nèi)的運動，防止腹脹和便秘。
五、腹部里有太多空氣
它不僅吃得太快而且會導致腹部過多的空氣。以下習慣會導致你吞咽了空氣：
用吸管喝蘇打水或其他碳酸飲料(有許多其他不良副作用)口香糖或吮吸硬糖。
晚餐少吃產(chǎn)氣食物
首先是各種豆類。豆類所含的低聚糖被腸道細菌發(fā)酵，能分解產(chǎn)生一些氣體，進而引起打嗝、腸鳴、腹脹、腹痛等癥狀。因此老年人晚餐好少吃豆制品。
