便秘是很常見的癥狀，多數(shù)的人在生活中都會遇到這個問題，出現(xiàn)了便秘身體會感覺非常的難受，這個時候應(yīng)該怎么辦呢?能夠引起人們便秘的原因有很多，我們要特別的注意一下，大家知道吃什么可以緩解便秘嗎?下面會有詳細的介紹。
1、晨起排便
對于總是出現(xiàn)便秘的人，在生活中應(yīng)該要養(yǎng)成早起排便的習慣。人們應(yīng)該在早餐后上廁所。主要是因為這個時候腸道蠕動較為活躍，只要堅持在這個時候去廁所蹲坐，就可以養(yǎng)成排便的習慣。在排便的時候，建議用蹲便，這比起坐馬桶上更容易促進排便。
2、專心排便
現(xiàn)在人們都離不開手機，多數(shù)的人在吃飯的時候，邊看劇，等公交的時候，玩游戲，還有部分人就連上廁所也要帶著手機。事實上，要想促進排便，在這個過程中，大家應(yīng)該保持專心致志。玩手機是很容易使精力不集中，也就阻礙排便。
3、多喝水
便秘的人在生活中應(yīng)該要多喝一點水，多數(shù)的人都是在口渴之后，才會開始補充進水。事實上這個時候，大家的身體已經(jīng)處在了嚴重缺水的狀態(tài)。而缺水的狀態(tài)，很容易導(dǎo)致便秘的加重。平時大家應(yīng)該要給自己定好時間及時喝水，這也是能夠使體內(nèi)水分充盈。
4、杜絕用瀉藥
有一些人苦于便秘，會極端地想要服用具有刺激性的瀉藥。實際上，大量服用瀉藥可能會引起身體其他不適。這些要素會對腸道有刺激作用，從而適得其反，使得腸道變得更加不健康。針對這種情況，可以用具有通腸功能的其他綠色食品取代，比如多使用黑豆等調(diào)理腸胃的食品，達到健胃的效果。
5、注意飲食休息
有部分人的便秘并非常態(tài)，而是偶發(fā)性的。比如當一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易導(dǎo)致便秘。而且一定沒有保證充足睡眠，也很容易導(dǎo)致腸胃不調(diào)，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的飲食習慣，少食用有刺激性的食物，少抽煙喝酒，多注意休息保證充足的睡眠。
便秘的原因
1、飲食因素
不少人在生活中的飲食都是過于精細的，對于一些粗糧很少食用。這是我們生活狀態(tài)變好的一個表現(xiàn)，但是這其實對于身體健康是比較不利的。精細糧食內(nèi)所含有的碳水化合物含量很高，這些物質(zhì)是身體所必須的，但是長期食用精細糧的話，會導(dǎo)致身體內(nèi)的熱量過多。并且對于腸胃的蠕動也是比較不利的，很容易會引起便秘的發(fā)生。
除了過多的吃細糧以外，很多人在生活中喜歡吃重口味的食物，長期食用這類食物的話，會導(dǎo)致出現(xiàn)上火，也會引起便秘出現(xiàn)。
2、有便不排
