高血糖是很常見的一種癥狀，多數(shù)的人在生活中應(yīng)該都會遇到這個問題，得了高血糖之后身體會有不適的癥狀，這個時候人們應(yīng)該怎么辦呢?能夠引起人們高血糖的原因有很多，我們要特別的注意一下，吃什么可以緩解高血糖呢?下面會有詳細(xì)的介紹。
1、平時控制甜食攝入量
人體中的血糖，主要就是食物中的糖和淀粉帶來的，如果我們在生活中吃的飲食中含糖量越高，血糖升高的幾率就會越大，所以在平時大家要把血糖控制好，應(yīng)該要減少對甜食的攝入量，對于血糖高的人，應(yīng)該盡量少吃或者不吃。
特別是已經(jīng)得了糖尿病的人，一定要要戒掉吃甜食的壞習(xí)慣，不然很有可能導(dǎo)致身體中的血糖午飯控制，對于普通人來說也要少吃，要及時的預(yù)防糖尿病的發(fā)生。米飯、饅頭、面條、馬鈴薯這些食物含的淀粉比較多，在我們的身體中會轉(zhuǎn)化成糖，也要少吃。
2、主食用蔬菜和雜糧代替
一旦出現(xiàn)了 高血糖的癥狀，大家應(yīng)該要選擇好主食，這個時候不能選擇大米飯、饅頭這些，也可以適當(dāng)?shù)倪x擇蔬菜和雜糧的結(jié)合，主要是因?yàn)槌粤诉@些食物之后升糖的速度比較慢，生活中還應(yīng)該要注意主食的種類豐富，少吃精白米和精面粉制作成的食物。
3、掌握正確的烹飪方法(粗比細(xì)好)
正常情況下加工的越精細(xì)的時候到了肚子里面消化的速度越快，餐后血糖升高的速度就越快，那些不需要經(jīng)過精細(xì)烹飪的食物，吃了之后反而能夠維持血糖在一個很好的水平，這也是讓大家吃粗糧的原因。
4、適當(dāng)進(jìn)行體育運(yùn)動
不管您有沒有生病，平時經(jīng)常運(yùn)動對身體肯定是有好處的，對于很多糖尿病患者來說，要想控制好血糖，運(yùn)動是必不可少的，將體內(nèi)的糖分通過運(yùn)動消耗掉，不變成血糖。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是可以降低血糖的，特別是剛吃完飯不要坐在那里，要走走晃晃。
高血糖的原因
一、黎明現(xiàn)象
如果糖尿病人在半夜的血糖正常，而在早上的時候進(jìn)行空腹血糖監(jiān)測，發(fā)現(xiàn)自己的空腹血糖上升，就有可能是因?yàn)橐归g生長激素以及皮質(zhì)醇激素等升糖激素分泌，導(dǎo)致這種情況稱為黎明現(xiàn)象。而如果是因?yàn)槔杳鳜F(xiàn)象導(dǎo)師的空腹血糖過高，患者需要進(jìn)行藥物調(diào)整。
二、蘇木杰現(xiàn)象
如果糖尿病人在夜間監(jiān)測血糖的時候發(fā)現(xiàn)自己頻繁的確低血糖，而在第二天早上空腹的時候，就會出現(xiàn)反跳性高血糖，這種就是我們經(jīng)常說的蘇木杰現(xiàn)象，這種情況一般是人體對血糖平衡的一種自我調(diào)節(jié)，當(dāng)身體出現(xiàn)低血糖后，機(jī)體內(nèi)等升糖激素就會增加，就會身體的糖原轉(zhuǎn)化為葡萄糖，從而讓血糖上升。在出現(xiàn)這種情況，糖尿病人要減少睡前胰島素的用量來降低夜間低血糖的發(fā)病率，這樣在第二天早上空腹血糖也能夠得到穩(wěn)定。
三、睡眠不足導(dǎo)致空腹高血糖
由于很多糖尿病人有熬夜的習(xí)慣，在經(jīng)常熬夜會讓自己的睡眠不足，從而讓自己等內(nèi)分泌發(fā)生異常，這樣也就會引起血糖的上升，特別是在空腹的時候，如果糖尿病人是因?yàn)檫@種情況出現(xiàn)的空腹高血糖，就要改正自己的睡眠情況，盡量不熬夜，調(diào)整好自己的情緒，這樣才能防止空腹高血糖的出現(xiàn)。
