便秘的原因有哪些?便秘這個(gè)問題估計(jì)不少人都曾經(jīng)遇到過吧!孕婦以及老人出現(xiàn)便秘的情況會(huì)更加頻繁一些。便秘吃什么?適合便秘患者食用的食物還是比較多的,便秘怎么辦?想了解的話,今天的文章一定要看哦。
便秘的原因
情緒因素
情緒很緊張的時(shí)候,人的腸道功能會(huì)受到影響,從而有可能產(chǎn)生便秘的情況。情緒雖然是我們看不見的,但是它對(duì)于身體的影響確實(shí)實(shí)實(shí)在在存在的。我們?cè)谄綍r(shí)應(yīng)該要注意保持心理健康,盡量不要經(jīng)常情緒不好,這樣才能減輕便秘。
不運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)比較少的朋友們,如果出現(xiàn)了便秘的問題,那么也是很正常的。因?yàn)槲覀兊哪c道功能和運(yùn)動(dòng)之間關(guān)系緊密,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人腸道功能好,腸道蠕動(dòng)的速度快,而從來都不運(yùn)動(dòng)或者是很少運(yùn)動(dòng)的人,便秘的情況就會(huì)比較多發(fā)。
飲食因素
便秘還有一個(gè)重要原因就是飲食不良,在平時(shí)的三餐上沒有安排好,所以就出現(xiàn)了便秘問題。比如說很少吃蔬菜和水果、粗糧這類的健康食物,經(jīng)常吃肥肉、糖果以及米面。建議大家要學(xué)習(xí)健康的飲食方法,從而有效減少便秘。
便秘吃什么
1、糙米
糙米保留米糠的全米,有豐富的纖維,也有吸水、吸脂作用及充分的飽足感,能整腸利便。營(yíng)養(yǎng)師建議,早餐可吃糙米稀飯,或打成糙米漿都是很好的吃法。
2、豌豆
豌豆由于富含淀粉,因此可以作為主食,將豌豆磨成豌豆粉以后制作的各式糕點(diǎn),如豌豆黃、粉絲、涼粉、面條等都是人們喜愛的食物。營(yíng)養(yǎng)學(xué)認(rèn)為,豌豆不僅含有大量淀粉,還富含膳食纖維和鐵、鉀、鎂、鈣等礦物質(zhì),豌豆中的粗纖維能夠有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng),軟化糞便,進(jìn)而輔助治療便秘。
3、堅(jiān)果
別輕視小小的堅(jiān)果,它的膳食纖維含量不比蔬菜水果低。堅(jiān)果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質(zhì)、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量,連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動(dòng),從而起到潤(rùn)腸通便、治療便秘的作用。
4、西葫蘆
每100克西葫蘆中約含水分94克,它是低熱量食物,維生素A的含量較多,其余的維生素類和礦物質(zhì)類與筍瓜相近,含鉀、鎂的比例較高,其品質(zhì)要比筍瓜好。此外,其還含有較多的膳食纖維、半纖維素、木質(zhì)素和果膠等。這些物質(zhì)不能被人體消化酶水解,但可促進(jìn)腸道蠕動(dòng),有利于糞便排出。
5、白菜心