便秘怎么辦 專心排便幫你緩解這個(gè)癥狀

  便秘可以說是很常見的一種癥狀,多數(shù)的人在生活中都會(huì)遇到這個(gè)問題,得了便秘之后身體會(huì)非常的難受,這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢?能夠引起人們便秘的原因有很多,我們要特別的注意一下,我們知道吃什么可以緩解便秘呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。

  便秘怎么辦

  1、晨起排便

  經(jīng)常出現(xiàn)便秘的人,在生活中應(yīng)該要養(yǎng)成一個(gè)良好的排便習(xí)慣。大家應(yīng)該在早飯之后上廁所。這個(gè)時(shí)候腸道蠕動(dòng)較為活躍,如果我們能夠堅(jiān)持在這個(gè)時(shí)間段去廁所蹲坐,就能夠形成相應(yīng)的習(xí)慣。還有在排便的時(shí)候,建議用蹲便,這比起坐馬桶上更容易促進(jìn)排便。

經(jīng)常出現(xiàn)便秘的人,在生活中應(yīng)該要養(yǎng)成一個(gè)良好的排便習(xí)慣

  2、專心排便

  現(xiàn)在人們都是手機(jī)不離手的,很多人都喜歡吃飯的時(shí)候,邊看劇,等公交的時(shí)候,玩游戲,還有一部分人就連上廁所,也是手機(jī)不離手。如果我們想要預(yù)防便秘出現(xiàn),在這個(gè)過程中,也要保持專心致志。上廁所的時(shí)候玩手機(jī)很容易使精力不集中。

  3、多喝水

  多數(shù)的人都是在口渴的時(shí)候,才會(huì)開始補(bǔ)充進(jìn)水。我們應(yīng)該知道在這個(gè)時(shí)候,身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。身體一旦缺水很容易導(dǎo)致便秘的加重。生活中我們應(yīng)該要及時(shí)的給自己定好時(shí)間喝水,這也是能夠使體內(nèi)水分充盈,保證排便的順利進(jìn)行。

  4、杜絕用瀉藥

  有一些人苦于便秘,會(huì)極端地想要服用具有刺激性的瀉藥。實(shí)際上,大量服用瀉藥可能會(huì)引起身體其他不適。這些要素會(huì)對(duì)腸道有刺激作用,從而適得其反,使得腸道變得更加不健康。針對(duì)這種情況,可以用具有通腸功能的其他綠色食品取代,比如多使用黑豆等調(diào)理腸胃的食品,達(dá)到健胃的效果。

  5、注意飲食休息

  有部分人的便秘并非常態(tài),而是偶發(fā)性的。比如當(dāng)一次性食用太多辣椒等刺激性的食品,就很容易導(dǎo)致便秘。而且一定沒有保證充足睡眠,也很容易導(dǎo)致腸胃不調(diào),形成便秘。因此在日常生活中,要注意良好的飲食習(xí)慣,少食用有刺激性的食物,少抽煙喝酒,多注意休息保證充足的睡眠。

少食用有刺激性的食物,少抽煙喝酒

  便秘的原因

  1、飲食因素

  不少人在生活中的飲食都是過于精細(xì)的,對(duì)于一些粗糧很少食用。這是我們生活狀態(tài)變好的一個(gè)表現(xiàn),但是這其實(shí)對(duì)于身體健康是比較不利的。精細(xì)糧食內(nèi)所含有的碳水化合物含量很高,這些物質(zhì)是身體所必須的,但是長期食用精細(xì)糧的話,會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)的熱量過多。并且對(duì)于腸胃的蠕動(dòng)也是比較不利的,很容易會(huì)引起便秘的發(fā)生。

  除了過多的吃細(xì)糧以外,很多人在生活中喜歡吃重口味的食物,長期食用這類食物的話,會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)上火,也會(huì)引起便秘出現(xiàn)。

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