便秘是很多人都會(huì)出現(xiàn)的問(wèn)題，對(duì)于有些人來(lái)說(shuō)已經(jīng)是常態(tài)了，得了便秘之后身體和生活方面有很多的注意事項(xiàng)，人們要了解一下。在平時(shí)可以引起人們便秘的原因非常多，稍有不慎就會(huì)出現(xiàn)這個(gè)問(wèn)題，吃什么可以緩解便秘呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
1、飲食足量
大家要知道，其實(shí)自己的飲食的量與大便直接相關(guān)，生活中人們的飲食比較少，則形成大便的成分不足，所以大便會(huì)比較少。腸道得不到適度的充盈，那么蠕動(dòng)的功能就會(huì)減弱，容易引起便秘。所以大家應(yīng)該在每天進(jìn)食一定量的食物，以利于大便的形成。
2、飲食富含纖維
纖維到了腸胃之后不易被吸收，水分被吸收后，留下的食物殘?jiān)闯蔀榇蟊?。所以說(shuō)想要有足夠的大便，應(yīng)多食富含纖維的食物，像是蔬菜、水果之類。如果每天吃的比不少，但大便還是秘結(jié)，從食物原因上講，還有可能是因?yàn)槌缘眠^(guò)于精細(xì)。
3、攝入足量的水分
水對(duì)人體來(lái)說(shuō)是必不可少的物質(zhì)，特別是對(duì)于有便秘傾向的人來(lái)說(shuō)，平時(shí)攝入充足的水分更為重要。水分可以潤(rùn)滑腸道，到了身體中還會(huì)參與大便的形成，并使大便軟化，能夠?qū)⒓S便排出。如果水分偏少，大便常干澀難行，因此，每天應(yīng)攝入足量的水分。
4、酌進(jìn)油性食物
油脂食物既可滿足身體脂肪的需要，也可促進(jìn)脂溶性維生素的吸收，還有一定的潤(rùn)滑腸道作用。平素可適當(dāng)進(jìn)食油性食物，對(duì)有便秘的患者來(lái)說(shuō)，必要性就更大。但要注意的是，過(guò)多的高脂肪飲食是不適宜的。
便秘的原因
1、不良生活習(xí)慣
許多人為了一時(shí)方便，每天攝入的粗纖維食物太少，導(dǎo)致糞便體積縮小，腸道蠕動(dòng)減慢，水分過(guò)度吸收容易引發(fā)便秘。臨床實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，胃結(jié)腸的反射和進(jìn)食量有關(guān)，進(jìn)食太少同樣會(huì)引起便秘。
另外，肥胖和一些疾病同樣可以引起便秘。因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)刺激結(jié)腸，導(dǎo)致患上便秘。培養(yǎng)定時(shí)排便習(xí)慣是年輕人甚至中老年人的終身受用習(xí)慣，如果經(jīng)常忽視了便意，導(dǎo)致排便反射受到抑制也容易引發(fā)便秘。
2、精神心理
一些患有強(qiáng)迫癥、焦慮、抑郁等心理障礙的人，也比普通人更容易受到便秘困擾。緩解便秘好的辦法是適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力，多與家人朋友溝通。
3、全身性病變
包括帕金森綜合征、尿毒癥、糖尿病、腦血管意外等全身性疾病，也都能夠引起便秘。
