多數(shù)的人在生活中都會遇到便秘的癥狀，一旦出現(xiàn)了便秘身體會非常的難受，這個時候人們應該怎么辦呢?在平時能夠引起人們便秘的原因有很多，大家要特別的注意一下，一些食物可以改善便秘的癥狀，吃什么好呢?下面會有詳細的介紹。
1、晨起排便
經(jīng)常出現(xiàn)便秘的人，應當養(yǎng)成早起排便的習慣。大家應該盡量在早餐后上廁所。主要是在此時的腸道蠕動較為活躍，只要堅持在這個時候去廁所蹲坐，那么就會形成相應的習慣。在排便的時候，建議用蹲便，這個比起坐馬桶上更容易促進排便。
2、專心排便
當代的人們都離不開手機，很多人在吃飯的時候，邊看劇，等公交的時候，玩游戲，還有一些人就連上廁所，也是手機不離手。如果說要想促進排便，在這個過程中，也要保持專心致志。人們在玩手機的時候，很容易使精力不集中，心猿意馬，也就阻礙排便。
3、多喝水
喝水對人體來說是非常重要的，多數(shù)的人都是在口渴的時候，才會開始補充進水。事實上這個時候，人體已經(jīng)處在缺水的狀態(tài)了。而缺水的狀態(tài)，很容易導致便秘的加重。所以在生活中，大家要給自己定好時間及時喝水，這也是能夠使體內(nèi)水分充盈，保證排便的順利進行。
4、杜絕用瀉藥
有一些人苦于便秘，會極端地想要服用具有刺激性的瀉藥。實際上，大量服用瀉藥可能會引起身體其他不適。這些要素會對腸道有刺激作用，從而適得其反，使得腸道變得更加不健康。針對這種情況，可以用具有通腸功能的其他綠色食品取代，比如多使用黑豆等調(diào)理腸胃的食品，達到健胃的效果。
5、注意飲食休息
有部分人的便秘并非常態(tài)，而是偶發(fā)性的。比如當一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易導致便秘。而且一定沒有保證充足睡眠，也很容易導致腸胃不調(diào)，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的飲食習慣，少食用有刺激性的食物，少抽煙喝酒，多注意休息保證充足的睡眠。
便秘的原因
1、不健康的飲食習慣
暴飲暴食或飲食過少都會造成便秘。前者是因為攝入的食物總量超出消化系統(tǒng)負荷，阻塞腸道;后者是由于食物攝入量過少，導致體內(nèi)水分與纖維素不足，不能刺激腸道運動，使食物殘渣停留在體內(nèi)。
2、不良的排便習慣
