很多人在生活中都會遇到失眠的情況,一旦出現(xiàn)了失眠人們的身體會比較虛弱,此時(shí)應(yīng)該怎么辦呢?在平時(shí)能夠引起人們失眠的原因有很多,大家要特別的注意一下,一些食物可以改善失眠的癥狀,吃什么對身體比較好呢?下面會有詳細(xì)的介紹。
一、總是失眠的朋友,可以適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)食物緩解,很多食物有助于睡眠。人們還應(yīng)該在睡前少喝咖啡、綠茶這種能夠引起大腦興奮的食物和飲料,睡覺之前適當(dāng)?shù)暮纫槐瓬嘏D獭M盹埖臅r(shí)候,還可以加一些對于睡眠有所幫助的食物,來促進(jìn)人體的睡眠。
二、自我保護(hù)法:還有一些人會有失眠的癥狀,主要是因?yàn)槿狈Π踩?,這種人在睡覺的時(shí)候,比較喜歡躲在被子里,這樣才能安然入睡,睡覺的時(shí)候可以試著準(zhǔn)備一些抱枕和玩偶抱著嘗試一下,如果說害怕黑暗,也可以在床前放上小夜燈。
三、電影有助于睡眠:如果說在床上怎么都睡不著覺,這個(gè)時(shí)候人們可以在枕邊準(zhǔn)備一本書,想要促進(jìn)睡眠,此時(shí)應(yīng)該要看極其無聊的圖書,看你比較討厭的書,或者看節(jié)奏很慢又單調(diào)的電影,這樣做的目的會讓你慢慢產(chǎn)生困意。
四、運(yùn)動助眠法:對于長期睡眠困難戶,運(yùn)動也是個(gè)很好的方法,跑步、跳跳繩、打羽毛球都是不錯的選擇,但需要切記的就是不要做太過于激烈的運(yùn)動,避免人體無法正常入睡。
五、睡姿助眠法:想要安穩(wěn)地睡覺重要的是要讓自己得到放松,躺在自己的床上可以不用像在辦公室一樣拘謹(jǐn),可以找一個(gè)自己感覺舒適的姿勢,然后美美地睡上一覺。
失眠的原因
1、環(huán)境因素
良好的睡眠需要有一個(gè)優(yōu)質(zhì)的環(huán)境,因?yàn)樵胍簟囟纫约肮庹斩紩蓴_到睡眠,導(dǎo)致睡眠環(huán)境不佳,所以在睡覺之前一定要為自己創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。
2、生理因素
如果在短時(shí)間之后跨越幾個(gè)時(shí)區(qū)生物鐘是會因?yàn)椴贿m應(yīng)而出現(xiàn)失眠現(xiàn)象,這就是人們口中所說的倒時(shí)差,也是現(xiàn)代人群常見的失眠原因之一。
3、心理因素
一些應(yīng)激的事情也容易引起失眠現(xiàn)象,比如周圍親朋好友在遇到事情之后會因?yàn)閾?dān)心害怕而影響睡眠質(zhì)量,在考試之前重要的會面之前也可能會因?yàn)榫o張擔(dān)心而出現(xiàn)暫時(shí)性失眠。
4、精神原因