現(xiàn)在很多的老年人都有失眠的癥狀，失眠會(huì)嚴(yán)重的影響人體的健康，嚴(yán)重的會(huì)危及到生命安全，老年人一旦出現(xiàn)了失眠應(yīng)該怎么辦呢?在平時(shí)能夠引起老人失眠的原因有很多，大家要注意一下，吃什么可以改善失眠的癥狀呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
失眠的人應(yīng)該要找到適合的生物鐘。每個(gè)人都有自己的一套生物鐘，老人與青年人不同之處在于，青年人需要應(yīng)付工作必須要強(qiáng)行改變一些生活習(xí)慣，包括睡眠時(shí)間;老人則不需要考慮這么多，是全身心放松，有足夠的時(shí)間來(lái)摸索適合自己的睡眠周期。
時(shí)間不代表質(zhì)量。隨著人們年紀(jì)的增長(zhǎng)睡眠時(shí)間減少，這是很正常的現(xiàn)象，很多的老人不會(huì)像青年人每天要消耗許多的精氣神，新陳代謝要緩慢的多，所以說(shuō)也不需要花費(fèi)太多時(shí)間來(lái)睡覺(jué)。青年人可能要睡足8個(gè)小時(shí)才會(huì)有精神，老人卻只需五六個(gè)小時(shí)。睡眠時(shí)間降低不代表質(zhì)量。
營(yíng)造適宜的睡眠環(huán)境?，F(xiàn)在很有很多的老年人都會(huì)被一些細(xì)小的聲音或光線所驚醒，在這個(gè)時(shí)候想要重新入睡卻發(fā)現(xiàn)是件很難的事情。人們?cè)谶x擇臥室的時(shí)候，可以挑選遠(yuǎn)離鬧區(qū)的那一側(cè)房間，窗簾也得是遮光效果好的。這樣能夠改善睡眠的治療。
適當(dāng)增加鍛煉。有些老人覺(jué)得自己退休了，就該好好在家享清福，于是除了吃飯就是看電視、看報(bào)紙，然后就等著睡覺(jué)。結(jié)果就發(fā)現(xiàn)總是躺在床上翻來(lái)覆去睡不著。如果在白天能夠進(jìn)行一些中等強(qiáng)度的活動(dòng)，如打打太極拳，可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運(yùn)動(dòng)，這樣反而會(huì)讓神經(jīng)興奮，對(duì)睡眠質(zhì)量造成影響。
注意睡前的飲食。老人的身體各個(gè)器官功能都有所減退，消化系統(tǒng)也不例外。如果晚餐以高蛋白、高脂肪是食物為主，會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)。躺在床上會(huì)感覺(jué)胸腹部飽脹不適，甚至?xí)锈g痛感。因此晚飯一定要多吃蔬菜等清淡的飲食，而且至少要飯后兩小時(shí)再上床休息。像濃茶、酒、巧克力等會(huì)興奮神經(jīng)的食物應(yīng)忌食，可以喝一杯溫牛奶，加點(diǎn)蜂蜜效果甚佳。
床鋪的選擇。老人的腰腿都有些不便，所以太軟的床是絕對(duì)的禁忌。沒(méi)有辦法支撐人體的重量，睡在上面不僅不能幫助緩解白天的疲勞，反而會(huì)加重腰酸背痛的程度。同理的還有棕板床。佳的選擇應(yīng)是硬板床，不過(guò)床墊要鋪的柔軟一些，太薄了會(huì)咯著骨頭。枕頭不能太軟，以至于一枕上去頭都陷了進(jìn)去。高度也要有講究，以頭部枕在上面時(shí)枕頭的高度還有一個(gè)拳頭那么高為宜，避免了頸肩部的不適。
老人失眠的原因
第一、由于一些不良習(xí)慣的原因
如果生活中有一些不良的習(xí)慣，如晚上睡前喝咖啡或茶，或是睡前吸煙，經(jīng)常需要日夜班、出差等流動(dòng)性工作，都會(huì)改變睡眠模式，導(dǎo)致失眠。此外，不規(guī)律的生活、不規(guī)律的睡眠習(xí)慣、過(guò)度熬夜的娛樂(lè)等反應(yīng)，都有可能會(huì)導(dǎo)致生物鐘節(jié)奏的變化從而導(dǎo)致失眠。此外，吃太多、饑餓和飽腹感、疲勞和興奮也會(huì)導(dǎo)致失眠。
第二、由于心理上的原因
可以說(shuō)，引起失眠的一個(gè)主要原因是心理因素，比如長(zhǎng)期的負(fù)面情緒，各種不愉快事件，持續(xù)的創(chuàng)傷等，都會(huì)引起失眠或加重失眠，大多數(shù)失眠的人因?yàn)楣ぷ鲏毫?、太多的疲勞和思考而阻礙了良好的睡眠。有時(shí)，即使睡著了，也很容易被更多的夢(mèng)吵醒，出現(xiàn)一個(gè)惡性循環(huán)。
