失眠怎么辦 常吃這種食物減少失眠癥狀

  多數(shù)人在生活中都會(huì)遇到失眠的情況,一旦出現(xiàn)了失眠會(huì)影響到大家的生活和工作,身體也會(huì)變差,這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢?導(dǎo)致人們出現(xiàn)失眠的原因有很多,大家要特別的注意一下,吃什么可以緩解失眠的癥狀呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。

  失眠怎么辦

  一、失眠的人可以多吃一點(diǎn)食物緩解,很有食物有助于睡眠,并且大家在睡前要少喝咖啡、綠茶等這種能夠引起大腦興奮的飲料,可以適當(dāng)?shù)暮纫槐瓬嘏D獭M盹埖臅r(shí)候可以加一些對(duì)于睡眠有所幫助的食物,這樣能夠促進(jìn)人們的睡眠。

失眠的人可以多吃一點(diǎn)食物緩解

  二、自我保護(hù)法:有一些人本來(lái)就缺乏安全感,喜歡在睡覺(jué)的時(shí)候躲在被子里,認(rèn)為這樣才能安然入睡,對(duì)于這類人,可以在睡覺(jué)的時(shí)候試著準(zhǔn)備一些抱枕和玩偶抱著嘗試一下,對(duì)于比較害怕黑暗情況的人,也可以在床前放上小夜燈。

  三、電影有助于睡眠:很多人都非常的想睡覺(jué),但是在床上怎么都睡覺(jué)著,這個(gè)時(shí)候可以在枕邊準(zhǔn)備一本書(shū),還可以選擇看極其無(wú)聊的圖書(shū),或是你比較討厭的書(shū),或者看節(jié)奏很慢又單調(diào)的電影,主要做你就會(huì)慢慢產(chǎn)生困意。

  四、運(yùn)動(dòng)助眠法:對(duì)于長(zhǎng)期睡眠困難戶,運(yùn)動(dòng)也是個(gè)很好的方法,跑步、跳跳繩、打羽毛球都是不錯(cuò)的選擇,但需要切記的就是不要做太過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng),避免人體無(wú)法正常入睡。

  五、睡姿助眠法:想要安穩(wěn)地睡覺(jué)重要的是要讓自己得到放松,躺在自己的床上可以不用像在辦公室一樣拘謹(jǐn),可以找一個(gè)自己感覺(jué)舒適的姿勢(shì),然后美美地睡上一覺(jué)。

  失眠的原因

  第一、由于一些不良習(xí)慣的原因

  如果生活中有一些不良的習(xí)慣,如晚上睡前喝咖啡或茶,或是睡前吸煙,經(jīng)常需要日夜班、出差等流動(dòng)性工作,都會(huì)改變睡眠模式,導(dǎo)致失眠。此外,不規(guī)律的生活、不規(guī)律的睡眠習(xí)慣、過(guò)度熬夜的娛樂(lè)等反應(yīng),都有可能會(huì)導(dǎo)致生物鐘節(jié)奏的變化從而導(dǎo)致失眠。此外,吃太多、饑餓和飽腹感、疲勞和興奮也會(huì)導(dǎo)致失眠。

  第二、由于心理上的原因

  可以說(shuō),引起失眠的一個(gè)主要原因是心理因素,比如長(zhǎng)期的負(fù)面情緒,各種不愉快事件,持續(xù)的創(chuàng)傷等,都會(huì)引起失眠或加重失眠,大多數(shù)失眠的人因?yàn)楣ぷ鲏毫?、太多的疲勞和思考而阻礙了良好的睡眠。有時(shí),即使睡著了,也很容易被更多的夢(mèng)吵醒,出現(xiàn)一個(gè)惡性循環(huán)。

引起失眠的一個(gè)主要原因是心理因素

  第三、由于藥物和酒精的原因

  藥物是失眠的另一個(gè)原因,有些失眠純粹是藥物引起的,即藥物引起的失眠。可引起失眠的藥物包括平喘藥、鎮(zhèn)靜劑、刺激胃的藥物和中樞興奮劑等。此外,長(zhǎng)期服用安眠藥,一旦戒斷就會(huì)有副作用。偶爾喝酒可能有助于睡眠,但如果長(zhǎng)時(shí)間喝酒,它會(huì)影響你的正常睡眠,就好像對(duì)安眠藥上癮了一樣。

  第四、由于環(huán)境的原因

  如果生活在環(huán)境嘈雜的地方、房子擁擠、床上用品不舒服,空氣污染、或突然改變睡眠的環(huán)境,出現(xiàn)噪音、光線、溫度過(guò)冷或過(guò)熱、或是蚊子的干擾都會(huì)影響睡眠和失眠。

  第五、由于疾病的原因

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