高血糖是很常見的一種疾病,現(xiàn)在出現(xiàn)此病的人數(shù)一直在增加,得了高血糖之后身體會有不適的癥狀,這個時候應(yīng)該怎么辦呢?在平時能夠引起人們高血糖的原因有很多,大家要注意一下,高血糖的患者吃什么比較好呢?下面會有詳細(xì)的介紹。
1、平時控制甜食攝入量
人們體內(nèi)的血糖主要的來源就是食物中的糖和淀粉,如果吃的食物含糖量越高,血糖升高的幾率就會越大,想要把控好自己的血糖,飲食方面就必須控制甜食的攝入量,要做到盡量少吃或者不吃。特別是對糖尿病患者來說一定要戒掉吃甜食的壞習(xí)慣,對于普通人來說也要少吃。
2、主食用蔬菜和雜糧代替
一旦發(fā)現(xiàn)自己有高血糖的癥狀,主食方面要注意一下,這個時候不能選擇大米飯、饅頭這些,生活中要常吃蔬菜和雜糧的結(jié)合,主要是這些食物吃了之后升糖的速度比較慢,平時也要保證主食的種類豐富,高血糖的患者要少吃精白米。
3、掌握正確的烹飪方法(粗比細(xì)好)
我們要知道食物加工的越精細(xì),到了肚子中消化的速度越快,所以說人們在餐后血糖升高的速度就越快,那些不需要經(jīng)過精細(xì)烹飪的食物,食用之后能夠讓人體的血糖維持在一個很好的水平,這個也是為什么經(jīng)讓大家吃粗糧的原因。
4、適當(dāng)進(jìn)行體育運(yùn)動
不管您有沒有生病,平時經(jīng)常運(yùn)動對身體肯定是有好處的,對于很多糖尿病患者來說,要想控制好血糖,運(yùn)動是必不可少的,將體內(nèi)的糖分通過運(yùn)動消耗掉,不變成血糖。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是可以降低血糖的,特別是剛吃完飯不要坐在那里,要走走晃晃。
高血糖的原因
1、平時不良的生活環(huán)境會導(dǎo)致出現(xiàn)高血糖,現(xiàn)在大部分的年輕人都是喜歡吃肯德基等快餐,不喜歡吃蔬菜和水果,長期的飲食習(xí)慣就會導(dǎo)致血糖偏高。處于空氣負(fù)離子的比較低的環(huán)境里面,會導(dǎo)致人體攝取的負(fù)氧離子不足,導(dǎo)致出現(xiàn)高血糖。
2、身體上的其他疾病也會引起高血糖冠心病等與高血糖有很密切的關(guān)系的,所以一旦確認(rèn)了是高血糖,應(yīng)該盡快的清楚是什么原因引起的高血糖,這樣才可以對癥治療,才能夠做好預(yù)防和治療。
3、經(jīng)常性的喝酒喝酒會減少飲食,酒精的吸收和代謝是比較快的,不能夠長時間的維持血糖水平會導(dǎo)致血糖高,如果正在服用某些激素類的藥物、服用某些止咳糖漿也會導(dǎo)致血糖升高,在飲食上不能夠很好的控制,過多的吃含糖分比較多的食物,不僅僅會引起肥胖,也會導(dǎo)致血糖升高。
4、情緒或者是精神上的壓力比較大,情緒的起伏波動比較大,就會導(dǎo)致身體中的某些器官功能不能正常的發(fā)揮,就會導(dǎo)致身體里面的環(huán)境紊亂,從而會導(dǎo)致血糖升高,經(jīng)常性的好吃懶做,會導(dǎo)致胰島素不能有效的發(fā)揮作用,會導(dǎo)致身體里面的血脂肪增加,加重血糖高。