相信大家對頸椎病應(yīng)該不陌生，它是一種常見的骨科類疾病，現(xiàn)在出現(xiàn)此病的人數(shù)一直在增加，得了頸椎病之后身體會有多種不適的癥狀，嚴重的會影響到人們正常的生活，此時大家應(yīng)該怎么辦呢?導(dǎo)致人們頸椎病的原因有很多，大家要注意一下。
一、頸部要注意保暖
有頸椎病的患者，在平時要注意保暖，主要是因為寒冷會使肌肉收縮，這樣很有可能會誘發(fā)頸椎病。此時人們要注意合理安排工作和休息時間，患者還應(yīng)該要經(jīng)常做保養(yǎng)操。伏案工作不宜一次持續(xù)很長時間，如果說超過兩個小時以上的持續(xù)低頭工作，會加重疾病的癥狀。
二、熱敷
一旦發(fā)現(xiàn)自己有頸椎病的情況，此時人們可以用熱毛巾或者熱水袋敷，自己的后頸部及肩背部，然后應(yīng)該要根據(jù)自己皮膚的承受能力調(diào)節(jié)溫度，溫度不夠時再重新加熱，可以熱敷半個小時左右。使用這種方法能夠有效的改善頸背部血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞。
三、保持良好的坐姿或者體位
頸椎病的患者要注意自己的坐姿，人們在玩手機的時候，不要長時間窩在某一個角落，患者應(yīng)該要適當(dāng)?shù)母鼡Q自己的姿勢;看電視、玩電腦的時候，患者要坐直，抬頭挺胸，不要縮成一團。只有保證良好的坐姿與體位，才能避免或者減輕頸椎病。
成人枕頭高度的選擇是根據(jù)自己拳頭的大小來確定的，這樣才能夠保證頸椎的舒適，成人枕頭的高度，仰臥時大概一拳高，側(cè)臥時大概一拳半高，枕頭的寬度應(yīng)超過肩寬，軟硬度適中，不宜太硬或太軟(個人建議選擇蕎麥皮的枕頭)，這樣能夠有效承托頸椎，緩解頸肩部的壓力，釋放疲勞感，保持氣血的通暢。
四、學(xué)習(xí)燕子飛
在睡前或者休息時可以做做“燕子飛”的動作：俯臥在床上(好是硬板床或者硬床墊)，雙臂前伸、兩腿并攏，雙臂和雙腿同時向上輕輕抬起，頭部向后仰，收縮腰背部肌肉，使胸腹部接觸床面來支撐身體，持續(xù)5~10秒左右后四肢和頭部歸于原位，放松全身肌肉，休息5秒左右，再重復(fù)以上動作。這個動作可以增加肌肉彈性，增強頸部肌肉的韌性，緩解頸椎問題。
頸椎病的原因
1、頸椎的退行性變
頸椎退行性改變是頸椎病發(fā)病的主要原因，其中椎間盤的退變尤為重要，是頸椎諸結(jié)構(gòu)退變的首發(fā)因素，并由此演變出一系列頸椎病的病理解剖及病理生理改變。
2、發(fā)育性頸椎椎管狹窄
近年來已明確頸椎管內(nèi)徑，尤其是矢狀徑，不僅對頸椎病的發(fā)生與發(fā)展，而且與頸椎病的診斷、治療、手術(shù)方法選擇以及預(yù)后判定均有著十分密切的關(guān)系。臨床上經(jīng)?？梢钥吹?，有些人頸椎退變嚴重，骨贅增生明顯，但并不發(fā)病，其主要原因就是頸椎管矢狀徑較寬，椎管內(nèi)有較大的代償間隙。而有些患者頸椎退變并不十分嚴重，但癥狀出現(xiàn)早而且比較嚴重，從影像學(xué)資料可以看出，頸椎管實際徑線的大小是決定神經(jīng)癥狀的出現(xiàn)早晚或是否出現(xiàn)的主要因素之一。
