便秘可以說是很常見的一種癥狀，多數(shù)人在生活中都會遇到便秘的情況，出現(xiàn)了便秘之后人們會感覺身體比較難受，這個時候應(yīng)該怎么辦呢?在平時能夠引起人們便秘的原因有很多，大家要注意一下，吃什么能夠改善便秘的癥狀呢?下面會有詳細(xì)的介紹。
1、晨起排便
總是出現(xiàn)便秘的人，在生活中應(yīng)該要養(yǎng)成早起排便的習(xí)慣。大家應(yīng)該要在早餐后上廁所。主要是這個時間段人們的腸道蠕動較為活躍，人們只要在這個時候去廁所蹲坐，就能夠形成相應(yīng)的習(xí)慣。大家在排便的時候，建議用蹲便，這比起坐馬桶上更容易促進(jìn)排便。
2、專心排便
現(xiàn)在人們都是手機不離手的，多數(shù)的人在吃飯的時候，邊看劇，還有一些人會在等公交的時候，玩游戲，就連上廁所，很多人也是手機不離手。人們想要促進(jìn)排便，在這個過程中，也應(yīng)該要保持專心致志。玩手機是很容易使精力不集中，導(dǎo)致人們心猿意馬，也就阻礙排便。
3、多喝水
很多人都是在身體發(fā)出口渴的信號，才給自己補水。事實上這個時候，人們的身體已經(jīng)處于缺水的狀態(tài)了。而缺水的狀態(tài)，非常有可能會導(dǎo)致便秘的加重。在日常工作生活中，大家應(yīng)該要定時的喝水，這也是能夠使體內(nèi)水分充盈，可以緩解便秘的癥狀。
4、杜絕用瀉藥
有一些人苦于便秘，會極端地想要服用具有刺激性的瀉藥。實際上，大量服用瀉藥可能會引起身體其他不適。這些要素會對腸道有刺激作用，從而適得其反，使得腸道變得更加不健康。針對這種情況，可以用具有通腸功能的其他綠色食品取代，比如多使用黑豆等調(diào)理腸胃的食品，達(dá)到健胃的效果。
5、注意飲食休息
有部分人的便秘并非常態(tài)，而是偶發(fā)性的。比如當(dāng)一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易導(dǎo)致便秘。而且一定沒有保證充足睡眠，也很容易導(dǎo)致腸胃不調(diào)，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的飲食習(xí)慣，少食用有刺激性的食物，少抽煙喝酒，多注意休息保證充足的睡眠。
便秘的原因
1、不良生活習(xí)慣
許多人為了一時方便，每天攝入的粗纖維食物太少，導(dǎo)致糞便體積縮小，腸道蠕動減慢，水分過度吸收容易引發(fā)便秘。臨床實驗發(fā)現(xiàn)，胃結(jié)腸的反射和進(jìn)食量有關(guān)，進(jìn)食太少同樣會引起便秘。
