便秘可以說是很常見的一種癥狀,多數(shù)人在生活中都會遇到便秘的情況,出現(xiàn)了便秘之后人們會感覺身體比較難受,這個時候應(yīng)該怎么辦呢?在平時能夠引起人們便秘的原因有很多,大家要注意一下,吃什么能夠改善便秘的癥狀呢?下面會有詳細(xì)的介紹。
1、晨起排便
總是出現(xiàn)便秘的人,在生活中應(yīng)該要養(yǎng)成早起排便的習(xí)慣。大家應(yīng)該要在早餐后上廁所。主要是這個時間段人們的腸道蠕動較為活躍,人們只要在這個時候去廁所蹲坐,就能夠形成相應(yīng)的習(xí)慣。大家在排便的時候,建議用蹲便,這比起坐馬桶上更容易促進(jìn)排便。
2、專心排便
現(xiàn)在人們都是手機不離手的,多數(shù)的人在吃飯的時候,邊看劇,還有一些人會在等公交的時候,玩游戲,就連上廁所,很多人也是手機不離手。人們想要促進(jìn)排便,在這個過程中,也應(yīng)該要保持專心致志。玩手機是很容易使精力不集中,導(dǎo)致人們心猿意馬,也就阻礙排便。
3、多喝水
很多人都是在身體發(fā)出口渴的信號,才給自己補水。事實上這個時候,人們的身體已經(jīng)處于缺水的狀態(tài)了。而缺水的狀態(tài),非常有可能會導(dǎo)致便秘的加重。在日常工作生活中,大家應(yīng)該要定時的喝水,這也是能夠使體內(nèi)水分充盈,可以緩解便秘的癥狀。
4、杜絕用瀉藥
有一些人苦于便秘,會極端地想要服用具有刺激性的瀉藥。實際上,大量服用瀉藥可能會引起身體其他不適。這些要素會對腸道有刺激作用,從而適得其反,使得腸道變得更加不健康。針對這種情況,可以用具有通腸功能的其他綠色食品取代,比如多使用黑豆等調(diào)理腸胃的食品,達(dá)到健胃的效果。
5、注意飲食休息
有部分人的便秘并非常態(tài),而是偶發(fā)性的。比如當(dāng)一次性食用太多辣椒等刺激性的食品,就很容易導(dǎo)致便秘。而且一定沒有保證充足睡眠,也很容易導(dǎo)致腸胃不調(diào),形成便秘。因此在日常生活中,要注意良好的飲食習(xí)慣,少食用有刺激性的食物,少抽煙喝酒,多注意休息保證充足的睡眠。
便秘的原因
1、不良生活習(xí)慣
許多人為了一時方便,每天攝入的粗纖維食物太少,導(dǎo)致糞便體積縮小,腸道蠕動減慢,水分過度吸收容易引發(fā)便秘。臨床實驗發(fā)現(xiàn),胃結(jié)腸的反射和進(jìn)食量有關(guān),進(jìn)食太少同樣會引起便秘。