便秘怎么辦 吃全谷物可以改善這個(gè)問(wèn)題

  多數(shù)的人在生活中都會(huì)遇到便秘的情況,出現(xiàn)了便秘之后人們會(huì)感覺(jué)身體非常難受,這個(gè)時(shí)候大家應(yīng)該怎么辦呢?在平時(shí)能夠引起人們便秘的原因有很多,大家要特別的注意一下,一些食物能夠改善便秘的癥狀,吃什么好呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。

  便秘怎么辦

  吃蘋(píng)果

  便秘的人在平時(shí)要多吃一點(diǎn)蘋(píng)果,蘋(píng)果中的物質(zhì)可以幫腸道進(jìn)行排毒,在蘋(píng)果中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分,常見(jiàn)的就是果膠、半乳糖等,這些物質(zhì)能夠很好地排出腸道的毒素,使其毒素減到少,并且在蘋(píng)果中含有可溶性纖維素,能更好地促進(jìn)排便。

便秘的人在平時(shí)要多吃一點(diǎn)蘋(píng)果

  喝各種水

  一旦出現(xiàn)了便秘的情況,人們一定要多喝白開(kāi)水,喝白開(kāi)水能夠幫助人們有效的改善便秘癥狀,不喜歡白開(kāi)水的,也可以選擇普洱茶或者是綠茶,主要是因?yàn)楹人軌驇椭藗儽苊饧S便缺水而變得干硬,它含有的物質(zhì)還能夠使腸胃蠕動(dòng)速度加快,對(duì)于促進(jìn)排便是有好處的。

  吃全谷物

  便秘的朋友,在平時(shí)可以常吃一點(diǎn)谷類(lèi)食物,主要是因?yàn)槿藗兂霈F(xiàn)了便秘,就說(shuō)明體內(nèi)膳食纖維過(guò)少,這個(gè)時(shí)候選擇食物,應(yīng)該要注重那些有著豐富膳食纖維的東西,谷類(lèi)食物可以說(shuō)是非常好的選擇,全谷物包括很多,比如燕麥、糙米等。

  吃荸薺

  總是便秘的話(huà)就要多吃一些涼性的水果了,比如可以吃荸薺,一般在便秘時(shí)可以每天吃十來(lái)個(gè),吃完后快的話(huà)當(dāng)天就可以排便,慢的話(huà)可能會(huì)第二天排便,效果還是不錯(cuò)的。

  艾灸治療便秘

  中醫(yī)可以幫助治療便秘的方法有很多,艾灸是非常值得推薦的一種,艾灸操作比較簡(jiǎn)單,便秘的朋友不一定得去找中醫(yī)幫自己治療,可以自己在家里進(jìn)行艾灸,但在操作之前需要掌握好方法,效果會(huì)讓你意想不到。

中醫(yī)可以幫助治療便秘的方法有很多

  便秘的原因

  1、不良生活習(xí)慣

  許多人為了一時(shí)方便,每天攝入的粗纖維食物太少,導(dǎo)致糞便體積縮小,腸道蠕動(dòng)減慢,水分過(guò)度吸收容易引發(fā)便秘。臨床實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),胃結(jié)腸的反射和進(jìn)食量有關(guān),進(jìn)食太少同樣會(huì)引起便秘。

  另外,肥胖和一些疾病同樣可以引起便秘。因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)刺激結(jié)腸,導(dǎo)致患上便秘。培養(yǎng)定時(shí)排便習(xí)慣是年輕人甚至中老年人的終身受用習(xí)慣,如果經(jīng)常忽視了便意,導(dǎo)致排便反射受到抑制也容易引發(fā)便秘。

  2、精神心理

  一些患有強(qiáng)迫癥、焦慮、抑郁等心理障礙的人,也比普通人更容易受到便秘困擾。緩解便秘好的辦法是適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力,多與家人朋友溝通。

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