便秘可以說是一種很常見的癥狀，多數(shù)人在生活中都遇到過這個問題，得了便秘之后人體會非常難受，這個時候要怎么辦呢?在平時能夠引起人們便秘的原因非常多，稍有不慎就會出現(xiàn)這個問題，吃什么可以緩解便秘的癥狀呢?下面會有詳細的介紹。
蘋果
總是出現(xiàn)便秘的人可以常吃蘋果，蘋果能夠幫助人們改善常見的腹瀉以及便秘問題，適當?shù)某蕴O果能夠起到非常好的緩解和治療作用。蘋果會有這樣的功效，是因為它含有較高的果膠成分，我們要知道這是一種具有可溶性的纖維，具有著較強的保水能力，可以清除腸胃中的垃圾。
獼猴桃
獼猴桃是比較常見的一種水果，它含有的物質(zhì)不僅僅能夠幫助我們消除體內(nèi)堆積的有害物質(zhì)，還可以在一定程度上預防動脈硬化、腸癌。生活中人們有便秘的癥狀，那么可以在清晨空腹狀態(tài)下吃上一到兩個獼猴桃，這樣能夠改善便秘的癥狀。
芹菜
常吃芹菜能夠預防便秘出現(xiàn)，芹菜中含有豐富的粗纖維成分。沒事吃點芹菜，還可以對腸胃起到一定的刺激，從而促進腸胃蠕動，促進排便。便秘的人群不妨多吃點芹菜來進行緩解和改善。還可以將芹菜搭配蘋果、芹菜搭配檸檬都能夠有效緩解便秘問題。
板栗
日常生活中，板栗這種食物也能夠起到不錯的潤腸通便作用。另外對于存在有濕熱痰多的朋友來說，也能通過適當攝入板栗來緩解;另外對于咽喉干渴、咳嗽的朋友來說，通過適當吃點板栗能夠起到一定的緩解作用。這是由于板栗這種食物能夠起到潤腸通便的作用。
紅薯
日常生活中，在紅薯這種食物當中含有較高的粗纖維，沒事吃點紅薯，其當中的粗纖維遇水膨脹，從而增加腸道內(nèi)的糞便量，從而幫助我們把腸道內(nèi)的垃圾和毒素及時排出到體外，粗纖維不容易被消化，能夠起到促進腸道蠕動的作用。
便秘的原因
1.不健康的飲食習慣
暴飲暴食或飲食過少都會造成便秘。前者是因為攝入的食物總量超出消化系統(tǒng)負荷，阻塞腸道;后者是由于食物攝入量過少，導致體內(nèi)水分與纖維素不足，不能刺激腸道運動，使食物殘渣停留在體內(nèi)。
2.不良的排便習慣
很多人習慣在排便時會玩手機或看書報等，這些行為延長了排便時間，分散了注意力、或精神情緒波動較大，長期以往，便造成了習慣性便秘。
