相信大家對(duì)便秘不陌生，它可以說是很常見的一種癥狀，出現(xiàn)了便秘之后身體會(huì)有不適的癥狀，這個(gè)時(shí)候大家應(yīng)該怎么辦呢?能夠引起人們便秘的原因有很多，大家要特別的注意一下，吃什么可以改善便秘癥狀呢?感興趣的朋友一定要繼續(xù)看哦。
1、晨起排便
在平時(shí)總是出現(xiàn)便秘的人，應(yīng)該要養(yǎng)成早起排便的習(xí)慣。人們應(yīng)該盡量在早餐后上廁所。主要是這個(gè)時(shí)候腸道蠕動(dòng)較為活躍，人們只要堅(jiān)持在去廁所蹲坐，就能夠形成相應(yīng)的習(xí)慣。人們?cè)谂疟愕臅r(shí)候建議用蹲便，這比起坐馬桶上更容易促進(jìn)排便。
2、專心排便
現(xiàn)在的人基本都是手機(jī)不離手，吃飯的時(shí)候，邊看劇，有的人在等公交的時(shí)候，玩游戲，就連上廁所，也是要帶著手機(jī)的。事實(shí)上，要想促進(jìn)排便，在這個(gè)時(shí)候大家應(yīng)該要保持專心致志。玩手機(jī)是很容易使精力不集中，很有可能會(huì)影響排便。
3、多喝水
現(xiàn)在很多人都是在身體發(fā)出口渴的信號(hào)，才會(huì)開始喝水為身體補(bǔ)充水分。事實(shí)上這個(gè)時(shí)候，此時(shí)人們的身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。而缺水的狀態(tài)，會(huì)導(dǎo)致人們的便秘加重。在日常工作生活中，大家應(yīng)該要定好時(shí)間及時(shí)喝水，這也是能夠使體內(nèi)水分充盈。
4、杜絕用瀉藥
有一些人苦于便秘，會(huì)極端地想要服用具有刺激性的瀉藥。實(shí)際上，大量服用瀉藥可能會(huì)引起身體其他不適。這些要素會(huì)對(duì)腸道有刺激作用，從而適得其反，使得腸道變得更加不健康。針對(duì)這種情況，可以用具有通腸功能的其他綠色食品取代，比如多使用黑豆等調(diào)理腸胃的食品，達(dá)到健胃的效果。
5、注意飲食休息
有部分人的便秘并非常態(tài)，而是偶發(fā)性的。比如當(dāng)一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易導(dǎo)致便秘。而且一定沒有保證充足睡眠，也很容易導(dǎo)致腸胃不調(diào)，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的飲食習(xí)慣，少食用有刺激性的食物，少抽煙喝酒，多注意休息保證充足的睡眠。
便秘的原因
1、首先就是脾腎虛寒，脾腎虛寒絕大部分都出現(xiàn)在中老年人的身上，許多人都是正在生病或者是剛?cè)痪玫娜?。這個(gè)時(shí)候的人們身體不好，身體很容易受到寒氣的侵入導(dǎo)致腸道無力，也就讓大便在腸道里面無法被無法運(yùn)行，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)導(dǎo)致便秘。
2、還有就是津液不足，這種情況一般都是身體體質(zhì)比較差的，身體氣血不足，這就很容易導(dǎo)致人們的脾胃不健康，如果在那段時(shí)間生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣還不好的話，就會(huì)更加加重脾胃的壓力，就會(huì)導(dǎo)致腸胃沒有力氣來傳送，這個(gè)時(shí)候大便在腸胃里面就是很干的，也不容易排泄出來，也就形成了便秘。
