高血糖怎么辦 這樣做運動能夠改善高血糖

  高血糖是比較常見的一種癥狀,多數(shù)人在生活中都會遇到這個問題,得了高血糖身體會有不適的癥狀,這個時候要怎么辦呢?可以引起人們高血糖的原因有很多,大家要特別的注意一下,一些食物可以改善高血糖,吃什么比較好呢?下面會有詳細的介紹。

  高血糖怎么辦

  1、調(diào)節(jié)飲食

  人體每天需要的總熱量及營養(yǎng)成分,都是根據(jù)自己身體的體重和體力活動強度來制定。大家要注意一下,并且平時需要限制酒精、食鹽、高膽固醇食物、脂肪等食物的攝入。每頓飯應該要以七成飽為宜,如果說超量則很有可能會使血糖升高。

人體每天需要的總熱量及營養(yǎng)成分

  大家在吃飯的時候,要注意飲食結(jié)構(gòu)的合理(多樣化)。要少吃能夠提高血糖的食物,并且在吃飯的時候,應該要控制自己的飲食,飯后也應該要少吃點兒零食,大家在平時可以改吃血糖生成指數(shù)(GI)較低的食物,這樣可以控制血糖。

  2、多運動

  高血糖的患者,要根據(jù)自己的年齡及體質(zhì),之后每天堅持適宜強度的運動和鍛煉,運動的方法有很多,常見的就是散步、體操、打太極拳等。要知道有規(guī)律的運動不僅能提高生活質(zhì)量,它還可以幫助人體提高胰島素敏感性,改善血糖及血脂水平。

  即使是很簡單的運動,如每天步行20分鐘,只要能堅持下去,就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。但應注意空腹時運動易導致低血糖,運動應當掌握運動的時間,適宜的運動時間應在餐后1小時左右。如果不運動,血糖會升高不下。

  3、調(diào)整用藥

  盡管運動和調(diào)整飲食的方法很經(jīng)濟而且副作用很少,但是當這些做法不能使血糖達到理想的水平時,就提示我們有必要調(diào)整用藥了。與前兩種方法相比,藥物的確可以更快地、更有效地治療高血糖。建議糖尿病患者在醫(yī)生的醫(yī)囑下進行服用。

盡管運動和調(diào)整飲食的方法很經(jīng)濟而且副作用很少

  4、自我放松與情緒調(diào)節(jié)

  放松運動可以幫助緩解壓力,使降糖治療更有效。學會調(diào)節(jié)情緒,增強自我效能感,從而克服患病后的恐懼、消極等不良心態(tài),同樣有助于血糖的控制。研究表明,當人的情緒發(fā)生急劇變化時,交感神經(jīng)的興奮性增高,促使肝臟中的糖元釋放進入血液,以提高血糖,滿足大腦等重要器官能量的需要。由于糖尿病人體內(nèi)的胰島素分泌不足,一旦血糖升高,胰島素就顯得更加匱乏了,以致血糖持高不下。

  5、增強免疫力

  感冒、發(fā)燒等都會引起體內(nèi)腎上腺素的增多,這將會導致血糖的升高。盡管這種變化是機體對抗疾病的一種生理反應,但卻不利于您的血糖控制。因此,雖然在這種情況下您的胃口不好,吃的較少,仍然需要繼續(xù)用藥來控制血糖,有時甚至還需要增加藥物的用量。在患病期間,具體該怎樣辦,您需要去征求醫(yī)生的建議。

  高血糖的原因

  1、平時不良的生活環(huán)境會導致出現(xiàn)高血糖,現(xiàn)在大部分的年輕人都是喜歡吃肯德基等快餐,不喜歡吃蔬菜和水果,長期的飲食習慣就會導致血糖偏高。處于空氣負離子的比較低的環(huán)境里面,會導致人體攝取的負氧離子不足,導致出現(xiàn)高血糖。

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