方法一：久坐是很多人避免不了的情況，對(duì)于長(zhǎng)期久坐的人來(lái)說(shuō)適當(dāng)?shù)母纳七@種模式是很有必要的，比如上班期間合理安排工作，不要一口氣坐到下班，適當(dāng)起來(lái)活動(dòng)一下，倒杯水喝或者去打印一下文件，上個(gè)洗手間，做五十個(gè)深蹲都可以。
方法二：選擇正確的坐姿，許多人坐的時(shí)候背部都是彎著的，這樣更容易腰酸背痛，愛(ài)后是坐椅子的三分之一，背部挺直，如果累了就起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)。
方法三：回家之后就要盡量的減少久坐。白天坐了一天，晚上回家還是坐著，那么對(duì)身體的危害就會(huì)更大。在家休息的時(shí)候可以做一些高抬腿的作用，或者是原地踏步走等等動(dòng)作，都會(huì)對(duì)身體起到一定的鍛煉作用，所以下班回家之后一定要保持一定的運(yùn)動(dòng)。
1、久坐間隙適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)
久坐者如果想減肥，可以從改善久坐入手。很多上班族為自己開(kāi)脫，認(rèn)為自己一坐就是一天，其實(shí)這是借口。在工作的間隙有很多機(jī)會(huì)可以使人們站起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，老板并不要求工作黨一天要12個(gè)小時(shí)完全粘在凳子上。所以我們可以通過(guò)復(fù)印材料、開(kāi)會(huì)、送材料等機(jī)會(huì)站起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，并且上下樓的時(shí)候，在時(shí)間允許的情況下盡可能的選擇樓梯，而不是選擇電梯。這些機(jī)會(huì)都是人創(chuàng)造出來(lái)的，只要想改善久坐就能夠?qū)崿F(xiàn)。
2、偷偷的做一些小運(yùn)動(dòng)
在坐著的時(shí)候有很多小運(yùn)動(dòng)可以偷偷的做，比如偷偷的收緊自己的臀部。收緊臀部，然后堅(jiān)持5秒，然后再放松然后再收緊臀部，這樣一次做十組，持之以恒就能夠有效改善因?yàn)榫米斐傻钠ü伤沙谙麓沟膯?wèn)題。另外在工作稍微不那么忙碌的時(shí)候，可以坐在凳子上做抬腿的動(dòng)作。坐直挺背，腿部抬起與地面平行，堅(jiān)持10秒，然后放下，這樣一次做10組，一天做若干次對(duì)于擁有一雙緊實(shí)的腿部有非常好的幫助。
3、吃飯之后盡量要站立半小時(shí)
上班族由于中午的時(shí)間比較緊，通常會(huì)在食堂進(jìn)行午餐，在吃完午餐之后，大多數(shù)的上班族都會(huì)選擇在座位上趴著睡一會(huì)兒，這樣能夠使自己的疲勞得到一定程度的改善，但是這樣會(huì)導(dǎo)致屁股和臀部變得越來(lái)越肥大。所以無(wú)論時(shí)間多么緊，盡量在吃飯之后也要站立半個(gè)小時(shí)，有效的避免贅肉出現(xiàn)在自己的腰腹部。
結(jié)語(yǔ)：久坐對(duì)身體的危害是很大的，會(huì)增加患心臟病的幾率，還有可能會(huì)導(dǎo)致髖部緊繃，下肢血液循環(huán)不良。所以上班需要久坐的朋友，一定要找機(jī)會(huì)多起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，下班之后要保持一定的運(yùn)動(dòng)。上班的時(shí)候也要保持良好的坐姿，這樣才能降低久坐對(duì)身體的危害。
