方法一：久坐是很多人避免不了的情況，對于長期久坐的人來說適當的改善這種模式是很有必要的，比如上班期間合理安排工作，不要一口氣坐到下班，適當起來活動一下，倒杯水喝或者去打印一下文件，上個洗手間，做五十個深蹲都可以。
方法二：選擇正確的坐姿，許多人坐的時候背部都是彎著的，這樣更容易腰酸背痛，愛后是坐椅子的三分之一，背部挺直，如果累了就起來走動走動。
方法三：回家之后就要盡量的減少久坐。白天坐了一天，晚上回家還是坐著，那么對身體的危害就會更大。在家休息的時候可以做一些高抬腿的作用，或者是原地踏步走等等動作，都會對身體起到一定的鍛煉作用，所以下班回家之后一定要保持一定的運動。
1、久坐間隙適當的活動
久坐者如果想減肥，可以從改善久坐入手。很多上班族為自己開脫，認為自己一坐就是一天，其實這是借口。在工作的間隙有很多機會可以使人們站起來走動走動，老板并不要求工作黨一天要12個小時完全粘在凳子上。所以我們可以通過復印材料、開會、送材料等機會站起來走動走動，并且上下樓的時候，在時間允許的情況下盡可能的選擇樓梯，而不是選擇電梯。這些機會都是人創(chuàng)造出來的，只要想改善久坐就能夠實現。
2、偷偷的做一些小運動
在坐著的時候有很多小運動可以偷偷的做，比如偷偷的收緊自己的臀部。收緊臀部，然后堅持5秒，然后再放松然后再收緊臀部，這樣一次做十組，持之以恒就能夠有效改善因為久坐造成的屁股松弛下垂的問題。另外在工作稍微不那么忙碌的時候，可以坐在凳子上做抬腿的動作。坐直挺背，腿部抬起與地面平行，堅持10秒，然后放下，這樣一次做10組，一天做若干次對于擁有一雙緊實的腿部有非常好的幫助。
3、吃飯之后盡量要站立半小時
上班族由于中午的時間比較緊，通常會在食堂進行午餐，在吃完午餐之后，大多數的上班族都會選擇在座位上趴著睡一會兒，這樣能夠使自己的疲勞得到一定程度的改善，但是這樣會導致屁股和臀部變得越來越肥大。所以無論時間多么緊，盡量在吃飯之后也要站立半個小時，有效的避免贅肉出現在自己的腰腹部。
結語：久坐對身體的危害是很大的，會增加患心臟病的幾率，還有可能會導致髖部緊繃，下肢血液循環(huán)不良。所以上班需要久坐的朋友，一定要找機會多起來走動走動，下班之后要保持一定的運動。上班的時候也要保持良好的坐姿，這樣才能降低久坐對身體的危害。
