便秘是很常見的一種癥狀，多數(shù)人在生活中都會(huì)遇到這個(gè)問題，出現(xiàn)了便秘之后身體會(huì)有不適的癥狀，這個(gè)時(shí)候要怎么辦呢?能引起人們便秘的原因比較多，大家在平時(shí)要特別的注意一下，便秘的朋友要控制自己的飲食，吃什么好呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
1、晨起排便
發(fā)現(xiàn)自己有便秘的癥狀，人們應(yīng)該要在平時(shí)養(yǎng)成早起排便的習(xí)慣。此時(shí)大家需要在早飯之后出衛(wèi)生間。這個(gè)時(shí)候腸道蠕動(dòng)較為活躍，所以這個(gè)時(shí)候人們堅(jiān)持去廁所蹲坐，就能夠形成相應(yīng)的習(xí)慣。大家在排便的時(shí)候，建議用蹲便，這比起坐馬桶上更容易促進(jìn)排便。
2、專心排便
手機(jī)可以說是現(xiàn)在人們必須的物件，很多的人在吃飯的時(shí)候，邊看劇，還有一些人在等公交的時(shí)候，玩游戲，就連上廁所，也是手機(jī)不離手。如果說人們想要促進(jìn)排便，在這個(gè)過程中，大家需要保持專心致志。玩手機(jī)非常容易使精力不集中，也會(huì)阻礙排便。
3、多喝水
有一些人都是在身體出現(xiàn)口渴的時(shí)候，才會(huì)開始補(bǔ)充進(jìn)水。大家要知道在這個(gè)時(shí)候，身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。缺水的情況，非常容易導(dǎo)致便秘的加重。所以在平時(shí)，人們需要給自己定好時(shí)間及時(shí)喝水，經(jīng)常喝水可以讓體內(nèi)水分充盈，保證排便的順利進(jìn)行。
4、杜絕用瀉藥
有一些人苦于便秘，會(huì)極端地想要服用具有刺激性的瀉藥。實(shí)際上，大量服用瀉藥可能會(huì)引起身體其他不適。這些要素會(huì)對(duì)腸道有刺激作用，從而適得其反，使得腸道變得更加不健康。針對(duì)這種情況，可以用具有通腸功能的其他綠色食品取代，比如多使用黑豆等調(diào)理腸胃的食品，達(dá)到健胃的效果。
5、注意飲食休息
有部分人的便秘并非常態(tài)，而是偶發(fā)性的。比如當(dāng)一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易導(dǎo)致便秘。而且一定沒有保證充足睡眠，也很容易導(dǎo)致腸胃不調(diào)，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的飲食習(xí)慣，少食用有刺激性的食物，少抽煙喝酒，多注意休息保證充足的睡眠。
擁有正常的身體排解機(jī)制，是能夠促進(jìn)人新陳代謝，使人身心得到良好發(fā)展。因此在日常生活中，要注意飲食睡眠，同時(shí)一旦身體出現(xiàn)便秘情況，要注意排查原因，對(duì)照上面的小竅門進(jìn)行查漏補(bǔ)缺，堅(jiān)持綠色健康的辦法應(yīng)對(duì)，早日解脫便秘之苦。
便秘的原因
1、不健康的飲食習(xí)慣
暴飲暴食或飲食過少都會(huì)造成便秘。前者是因?yàn)閿z入的食物總量超出消化系統(tǒng)負(fù)荷，阻塞腸道;后者是由于食物攝入量過少，導(dǎo)致體內(nèi)水分與纖維素不足，不能刺激腸道運(yùn)動(dòng)，使食物殘?jiān)Ａ粼隗w內(nèi)。
2、不良的排便習(xí)慣
