便秘對(duì)于多數(shù)人來(lái)說(shuō)都是比較小的疾病，不過(guò)如果一直不治療很有可能會(huì)給身體帶來(lái)危害，得了便秘之后要怎么辦呢?想要預(yù)防或是改善便秘這種情況，大家需要知道引起便秘的原因，便秘的人可以通過(guò)飲食改善，吃什么好呢?
1、晨起排便
對(duì)于得了便秘的人來(lái)說(shuō)，大家應(yīng)該要養(yǎng)成早起排便的習(xí)慣?；颊咝枰谠绮椭笕?，這個(gè)時(shí)候人們的腸道蠕動(dòng)較為活躍，所以人們?nèi)绻藭r(shí)去廁所蹲坐，就能夠形成相應(yīng)的習(xí)慣。大家在排便的時(shí)候，應(yīng)該要用蹲便，這比起坐馬桶上更容易促進(jìn)排便。
2、專心排便
現(xiàn)在人們基本都是手機(jī)不離手的，一些人喜歡在吃飯的時(shí)候看劇，等公交的時(shí)候會(huì)玩游戲，大家就連上廁所的時(shí)候，也是手機(jī)不離手。要知道想促進(jìn)排便，在這個(gè)時(shí)候，大家應(yīng)該要保持專心致志。如果長(zhǎng)廁所玩手機(jī)很容易使精力不集中，心猿意馬。
3、多喝水
多數(shù)的人都是等到身體發(fā)出口渴的信號(hào)，才開始為身體補(bǔ)水的。要知道這個(gè)時(shí)候，大家的身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。要知道這種缺水的狀態(tài)，很有可能會(huì)導(dǎo)致便秘的加重。生活中人們應(yīng)該要給自己定好時(shí)間及時(shí)喝水，這也是能夠使體內(nèi)水分充盈。
4、杜絕用瀉藥
有一些人苦于便秘，會(huì)極端地想要服用具有刺激性的瀉藥。實(shí)際上，大量服用瀉藥可能會(huì)引起身體其他不適。這些要素會(huì)對(duì)腸道有刺激作用，從而適得其反，使得腸道變得更加不健康。針對(duì)這種情況，可以用具有通腸功能的其他綠色食品取代，比如多使用黑豆等調(diào)理腸胃的食品，達(dá)到健胃的效果。
5、注意飲食休息
有部分人的便秘并非常態(tài)，而是偶發(fā)性的。比如當(dāng)一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易導(dǎo)致便秘。而且一定沒(méi)有保證充足睡眠，也很容易導(dǎo)致腸胃不調(diào)，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的飲食習(xí)慣，少食用有刺激性的食物，少抽煙喝酒，多注意休息保證充足的睡眠。
便秘的原因
1、不健康的飲食習(xí)慣
暴飲暴食或飲食過(guò)少都會(huì)造成便秘。前者是因?yàn)閿z入的食物總量超出消化系統(tǒng)負(fù)荷，阻塞腸道;后者是由于食物攝入量過(guò)少，導(dǎo)致體內(nèi)水分與纖維素不足，不能刺激腸道運(yùn)動(dòng)，使食物殘?jiān)Ａ粼隗w內(nèi)。
2、不良的排便習(xí)慣
很多人習(xí)慣在排便時(shí)會(huì)玩手機(jī)或看書報(bào)等，這些行為延長(zhǎng)了排便時(shí)間，分散了注意力、或精神情緒波動(dòng)較大，長(zhǎng)期以往，便造成了習(xí)慣性便秘。
