脫發(fā)怎么改善 6種方法幫你拒絕絕頂聰明(2)

  中國(guó)居民的膳食指南建議,脂肪的能量比例應(yīng)占一天能量的20-30%。平時(shí)可以減少一些食用油或選擇一些少油烹調(diào)方法,如蒸、烹飪、色拉油或芝麻油橄欖油或芝麻油添加亞麻籽油和紫蘇子油的一部分,以提高飽和和不飽和脂肪酸攝入的平衡。

脂肪的能量比例應(yīng)占一天能量的20-30%

  蛋白質(zhì)

  頭發(fā)是由蛋白質(zhì)組成的,所以在飲食中攝入足夠的蛋白質(zhì)對(duì)頭發(fā)的健康和強(qiáng)壯至關(guān)重要。如果你沒(méi)有從飲食中攝取足夠的蛋白質(zhì),頭發(fā)很可能變得干燥、發(fā)黃、稀薄和脆弱。

  建議女性每天至少攝入55克蛋白質(zhì),男性每天至少攝入65克蛋白質(zhì)。有特殊需要的人也可以增加他們的攝入量。

  雞蛋是經(jīng)濟(jì)、優(yōu)質(zhì)、方便的蛋白質(zhì)來(lái)源。好每天吃一個(gè)雞蛋。此外,你還可以從酸奶、牛奶等乳制品、肉類(lèi)(牛肉、雞肉、鴨肉等)、魚(yú)和海鮮、大豆和豆制品、豌豆、綠豆和其他淀粉豆、開(kāi)心果、花生等堅(jiān)果中獲取蛋白質(zhì)。

  維生素

  多種維生素B是護(hù)發(fā)的主要元素,如生物素和葉酸缺乏可導(dǎo)致脫發(fā)、皮膚、指甲變化。飲食中維生素C不足會(huì)影響頭發(fā)干燥的形成,增加毛囊通道細(xì)胞的活性,導(dǎo)致角蛋白分泌過(guò)多,堵塞毛孔,使頭發(fā)非常脆弱。

  維生素B的主要來(lái)源是全谷類(lèi)、豆類(lèi)、綠葉蔬菜、肉類(lèi)、雞蛋和牛奶。富含葉酸的食物包括豆類(lèi)、綠葉蔬菜和動(dòng)物內(nèi)臟。在你的飲食中多吃這些食物。

  建議你每天服用大量的維生素C。維生素C可以通過(guò)攝入新鮮蔬菜,以及冬棗、梨、草莓、獼猴桃、柑橘類(lèi)水果來(lái)增加。

  脫發(fā)的原因

  1、壓力過(guò)大

  經(jīng)常脫發(fā)有可能是壓力過(guò)大引起的,現(xiàn)在很多人因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ蠼?jīng)常存在不良情緒,而壓力過(guò)大時(shí)內(nèi)分泌容易紊亂,在內(nèi)分泌功能紊亂的時(shí)候很容易導(dǎo)致頭發(fā)脫落。如果是壓力過(guò)大,情緒經(jīng)常波動(dòng)引發(fā)的掉頭發(fā),需要及時(shí)緩解個(gè)人不良情緒,釋放壓力,將內(nèi)分泌保持穩(wěn)定狀態(tài),脫發(fā)癥狀才能減輕。

  2、飲食不當(dāng)

  平時(shí)如果總是經(jīng)常掉頭發(fā),有可能是飲食不當(dāng)引起的。毛發(fā)也需要有足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)提供,才能維持良好的狀態(tài),部分人平時(shí)總是挑食和偏食,進(jìn)食太多有害食物,可能就會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)明顯。在頭發(fā)缺乏B族維生素、蛋白質(zhì)或者碘元素的時(shí)候,都可能會(huì)影響毛發(fā)健康,出現(xiàn)脫發(fā)、頭發(fā)變白的情況。因此,平時(shí)需要注意飲食方面的問(wèn)題,注意飲食健康,身體需要的各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)元素都需要補(bǔ)給充足,這樣才能維持頭發(fā)健康狀態(tài)。

平時(shí)如果總是經(jīng)常掉頭發(fā),有可能是飲食不當(dāng)引起的

  3、脂溢性脫發(fā)

  生活中部分人總是經(jīng)常脫發(fā),有可能和疾病有關(guān),如果出現(xiàn)了脂溢性脫發(fā),可能會(huì)頻繁掉頭發(fā)。脂溢性脫發(fā)作為常見(jiàn)的病癥,患者頭皮的油脂分泌量增多,容易導(dǎo)致毛囊堵塞,這樣毛囊功能下降后可能就會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)明顯。如果是脂溢性脫發(fā)引發(fā)的掉頭發(fā)癥狀,需要及時(shí)展開(kāi)治療,防止脂溢性脫發(fā)嚴(yán)重。

  4、洗發(fā)水沒(méi)選好

  經(jīng)常脫發(fā)也有可能是洗發(fā)水選擇錯(cuò)誤引起的,部分人的頭發(fā)油脂分泌多,經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)頭發(fā)油膩的狀態(tài),這種情況下就需要選擇去油的洗發(fā)水,如果依然使用滋潤(rùn)型的洗發(fā)水,很容易導(dǎo)致頭發(fā)油脂分泌過(guò)多影響毛囊功能。如果是干性的發(fā)質(zhì),需要選擇滋潤(rùn)型的洗發(fā)水,如果總是用去油、控油的洗發(fā)水,反而會(huì)損傷發(fā)質(zhì),導(dǎo)致頭發(fā)脫落??梢?jiàn),洗發(fā)水的選擇也是一門(mén)學(xué)問(wèn),需要根據(jù)具體的發(fā)質(zhì)選擇合適的洗發(fā)水,才能防止脫發(fā)。

  結(jié)語(yǔ):上文已經(jīng)為大家介紹了脫發(fā)怎么辦我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做能夠改善脫發(fā)的癥狀了,在平時(shí)大家應(yīng)該要及時(shí)的預(yù)防這種情況的出現(xiàn),生活中護(hù)理好自己的頭發(fā),做好頭發(fā)的清潔,一旦出現(xiàn)了脫發(fā)的情況,需要盡早的改善。

脫發(fā)吃什么 脫發(fā)怎么改善 脫發(fā)的原因 
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