長期失眠與許多潛在的心理因素有關(guān)。如果急切的想要入睡，反而會越想睡越睡不到。晚上睡眠不足，白天努力補(bǔ)覺會讓睡眠質(zhì)量變差。白天的情緒狀態(tài)是一種非常悲傷的狀態(tài)，或者是過于緊張，那么就會導(dǎo)致晚上的記憶處于清醒狀態(tài)，這樣就會導(dǎo)致嚴(yán)重的失眠出現(xiàn)。
藥物原因
口服咖啡因、甲狀腺素等刺激神經(jīng)藥物。
其他因素
由于患者不良的生活習(xí)慣有時差、倒班等，或者處于經(jīng)期、更年期等特殊時期。
1、行為方面的調(diào)節(jié)：出現(xiàn)睡眠障礙的人必須要保證生活作息規(guī)律，每天起床睡覺都要盡量在同一個時間，睡前避免用腦過度或者做一些運(yùn)動度大的運(yùn)動，這樣可以有效防止失眠。
2、注意飲食：出現(xiàn)睡眠障礙的人不要喝一些有興奮作用的飲料，如咖啡、濃茶、烈酒等，晚上也不要吃得太飽，更不要吃一些膩滯、難消化的食物。不過也不可以不吃晚餐，長期不吃晚餐或者晚上只吃蔬菜的人，睡眠質(zhì)量也會變得更差。晚上好吃一些清淡、容易消化、有營養(yǎng)的食物，可以喝一些稀粥或者清湯面條，這樣有利于睡眠。
3、心理方面的調(diào)節(jié)：出現(xiàn)睡眠障礙的人性格比較敏感，一般都是神經(jīng)比較緊張，容易產(chǎn)生焦慮情緒的。如果一次睡不好就會變得緊張焦慮，這樣就會嚴(yán)重影響睡眠，所以出現(xiàn)睡眠障礙的人要學(xué)會調(diào)節(jié)好自己的心理狀態(tài)，學(xué)會放松自己的身心。
4、食物調(diào)理：很多食物有安神助眠的作用，有睡眠障礙的人可以每天睡前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋部梢约尤胍槐涿酆团Ｄ桃黄鸷?，此外，核桃、香蕉、小米、元肉、大棗更也有助眠作用的，而且還可以改善營養(yǎng)狀況。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了睡眠障礙是什么，我們現(xiàn)在對睡眠障礙應(yīng)該有了一些了解。它可以說是很常見的一種癥狀，現(xiàn)在很多人的睡眠都存在問題，平時大家要調(diào)整好睡眠，注意自己的精神狀態(tài)。
