過(guò)多焦慮不僅會(huì)影響心理的健康，還有可能會(huì)增加睡覺(jué)時(shí)抖動(dòng)的幾率，對(duì)于患有抑郁癥和焦慮癥的人來(lái)說(shuō)，癥狀會(huì)更加嚴(yán)重。
1、作息規(guī)律
想要緩解入睡之后出現(xiàn)抖動(dòng)的情況，建議大家平時(shí)要保持規(guī)律的作息。天黑之后，我們體內(nèi)會(huì)分泌更多褪黑素，讓我們更容易入睡，天亮之后，身體會(huì)減少褪黑素的分泌，增加皮質(zhì)醇的水平，將我們喚醒，所以平時(shí)一定盡量不要熬夜，保持規(guī)律的作息，才能降低出現(xiàn)失眠多夢(mèng)、睡覺(jué)抖動(dòng)等情況的幾率。
2、找到正確的方法釋放壓力
當(dāng)我們的身體承受了太大壓力之后，軀體也會(huì)產(chǎn)生一定影響，不想因?yàn)閴毫^(guò)大導(dǎo)致睡覺(jué)時(shí)有抖動(dòng)的情況，建議大家尋找正確的方法來(lái)釋放壓力。我們常見(jiàn)的釋放壓力的方法有深呼吸，深呼吸可以激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，還能將胸腔中的空氣都釋放出來(lái)。經(jīng)常進(jìn)行深呼吸會(huì)讓我們的身體感覺(jué)到非常放松，睡覺(jué)時(shí)出現(xiàn)抖動(dòng)的幾率也會(huì)有所下降。
3、睡覺(jué)之前伸展肌肉
在睡覺(jué)之前不建議進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，但是可以進(jìn)行簡(jiǎn)單的肌肉拉伸，這樣做能放松身體緊張的肌肉，不僅能更快地進(jìn)入睡眠中，還能減少睡覺(jué)時(shí)抖動(dòng)的情況出現(xiàn)。
結(jié)語(yǔ)：睡覺(jué)時(shí)抖動(dòng)，會(huì)讓我們被驚醒，影響睡眠質(zhì)量。出現(xiàn)這種情況的原因有很多，比如長(zhǎng)期壓力大、患有帕金森、過(guò)度焦慮等。想要減少睡眠時(shí)出現(xiàn)抖動(dòng)的幾率，平時(shí)要保證規(guī)律的作息，睡覺(jué)之前做些拉伸的活動(dòng)，通過(guò)深呼吸的方式來(lái)釋放壓力，這些方法的效果都是不錯(cuò)的，有需要的朋友可以嘗試一下。
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