隨著電子產(chǎn)品的普及與流行化,現(xiàn)在玩手機、用平板的人越來越多,以至于這些低頭族發(fā)生頸椎病的風險也一年比一年高。因此,建議廣大群眾們從今日開始學習4個有益于頸椎的動作,以預防頸椎病,避免等到頸椎真正壞了的那一刻才意識到保養(yǎng)的重要性,早練即早輕松!
而這第1個動作是前俯后仰
第1-4個動作,均需要在兩腿呈自然站立,兩腳分開與肩同寬、兩眼平視前方、兩手自然垂下的狀態(tài)下進行。
第1個動作,即前俯后仰具體應該這樣做:兩手做叉腰狀,將頭往后仰,高高抬起,兩眼朝上看天,維持一段時間后,再慢慢低頭至前胸部,此時兩眼朝下望地,停留片刻后,歸于原位。
注意,抬頭時,挺胸收腹,下頜盡可能地往上頂;低頭時,在大程度上將下頜緊貼于前胸,后頸呈拉伸感,這樣才能夠更好地鍛煉頸椎。
第2個動作是環(huán)繞頸部
頸部向左、右、前環(huán)繞過后,恢復至原來位置,過程中盡量避免往后仰,可起到放松頸部、增強頸椎肌肉力量的作用。
注意,做這一動作的時候,宜輕緩進行,避免幅度過大、過急而引發(fā)眩暈癥,如果已經(jīng)罹患眩暈癥,那么就要避免做此節(jié)動作。