保持站立，呈雙手叉腰的姿態(tài)，將頭部緩慢的轉(zhuǎn)至左側(cè)，伸直右側(cè)頸部，停留片刻以后，再逐漸轉(zhuǎn)至右側(cè)，讓左側(cè)頸部伸直，維持相同時(shí)間后，歸于原位。這一節(jié)動(dòng)作可以保護(hù)、穩(wěn)定頸椎。
第4個(gè)動(dòng)作則是左右擺頸
左右擺頸，顧名思義先將頭部向左肩處傾斜，盡量讓左邊耳朵貼到左邊肩膀，后將頭部向右肩處傾斜，讓右邊耳朵貼到右邊肩膀，后再將頭部返回至中位。
當(dāng)然，除了加強(qiáng)鍛煉以外，預(yù)防頸椎病通常還需做到：
1、養(yǎng)成良好生活習(xí)慣
生活中應(yīng)盡量避免臥躺在床上玩手機(jī)、看電視，使用電子產(chǎn)品后，注意放松，活動(dòng)肩頸，睡覺好避免高枕，平時(shí)不宜長期低頭，不要讓頸部受風(fēng)受涼，鍛煉出汗后也不要直接沖洗頸部，或者對著冷風(fēng)吹等。
2、避免頸部受到外傷
開車或者乘車外出時(shí)，一定要記得系好安全帶，避免在車上睡覺，防止因?yàn)榧眲x車而對頸椎造成損傷。
一旦確診頸椎病，不僅要嚴(yán)格遵照醫(yī)囑改善生活方式、鍛煉頸部肌肉，也要在醫(yī)生指導(dǎo)下合理使用止痛藥、肌松藥或者鎮(zhèn)靜劑等藥物加以治療，必要時(shí)，也可以考慮中醫(yī)針灸、按摩、推拿或者牽引等治療。
如果保守治療效果不佳，那么即可以進(jìn)行手術(shù)治療，而常用手術(shù)方式為前路手術(shù)、后路手術(shù)，建議根據(jù)自身情況選擇合適的術(shù)式，以得到理想的療效。
