1.選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式
高血壓患者應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式,如散步、慢跑、游泳、太極拳等,避免劇烈的運(yùn)動(dòng),如舉重、長跑等。運(yùn)動(dòng)時(shí)要保持適度,不要過度運(yùn)動(dòng)。
2.運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)
高血壓患者在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng),如慢走、慢跑、慢騎車等,以便讓身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。
3.控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間
高血壓患者在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間,不要過度運(yùn)動(dòng),以免引起心臟負(fù)擔(dān)過重。一般來說,每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該控制在30分鐘左右,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該逐漸增加。
4.避免在高溫環(huán)境下運(yùn)動(dòng)
高血壓患者應(yīng)該避免在高溫環(huán)境下進(jìn)行運(yùn)動(dòng),以免引起中暑等不適。在夏季進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí),應(yīng)該選擇清晨或晚上的涼爽時(shí)段進(jìn)行。
5.注意飲食和水分?jǐn)z入
高血壓患者在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該注意飲食和水分?jǐn)z入,以保持身體的水分和能量平衡。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)食,運(yùn)動(dòng)過程中應(yīng)該適量補(bǔ)充水分。
6.避免突然停止運(yùn)動(dòng)
高血壓患者在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該逐漸減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,避免突然停止運(yùn)動(dòng),以免引起心臟負(fù)擔(dān)過重。
結(jié)語:高血壓患者進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)有助于控制血壓,減輕因?yàn)檠獕荷叨鴮?duì)血管壁、血管內(nèi)皮層等組織的傷害,但是在運(yùn)動(dòng)時(shí)也需要注意運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量,盡量采取強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng),如果運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺到身體不適,一定要立即停止,如果不適癥狀無法緩解,建議盡快就醫(yī)處理。