懷孕初期食譜 孕媽吃什么有營養(yǎng)(13)

  準媽媽孕期該吃些什么

  女性在備孕期間,營養(yǎng)均衡很重要,同時補充葉酸也要趁早,備孕食譜好在孕前3-6個月就開始實施,形成良好的飲食習慣能夠給寶寶創(chuàng)造一個營養(yǎng)的環(huán)境。小編為你推薦美味食譜。

  1、鴨血粉絲湯

  特點:鮮香味美,滑嫩可口。

  原料:鴨血,內(nèi)酯豆腐,高湯,粉絲,香菜,香蔥,姜,食鹽,白胡椒粉,醋。

鴨血粉絲湯

  做法

  1、鴨血用冷水反復清洗后,切成1厘米見方小丁塊,稍微的焯一下;

  2、把姜切成薄片,香蔥、香菜剁成末,粉絲用溫水泡軟待用;

  3、鍋里面加水、高湯以及姜片,水開后按順序放入粉絲、豆腐、鴨血、食鹽,再用中火煮開

  4、把火關掉加入白醋、白胡椒粉調(diào)味;

  5、煮好撒一點香蔥末以及香菜末。

  營養(yǎng)提示:鴨血含有豐富的鐵,每一百克鴨血里面有三十點五毫克的血紅素鐵,還很好被吸收利用,還有利于補血。此外,它還能凈化腸道、幫助有害毒質(zhì)排出體外的功效。

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  植物里的鐵攝取率較低,基本上不到10%,動物血、瘦肉等鐵攝取率比植物要多,而且鐵含量也較多。

  2、桂圓紅棗雞蛋糖水

  特點:香甜味美,滋潤美膚。

  原料:干桂圓,雞蛋,紅棗,紅糖,銀耳。

  做法

  1、干桂圓去殼去籽,留下桂圓肉備用;

  2、紅棗去核清洗干凈,銀耳清洗后用水泡發(fā);

  3、桂圓肉、紅棗、銀耳、紅糖放進鍋里燉,煮開后改小火燉煮1個半小時左右;

  4、關火之前把雞蛋打入湯羹,等到雞蛋煮熟后就可以食用了。

  營養(yǎng)提示:桂圓是一種溫性的食物,有著補血安神,益氣健脾的功效;紅棗也是有著補中益氣、養(yǎng)血安神的功效;雞蛋可以為身體提供大量的蛋白質(zhì);紅糖礦物質(zhì)含量也很高。這湯水合適作為孕婦甜點。

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