準(zhǔn)媽媽孕期補(bǔ)鈣常識(shí)
1、少量多次補(bǔ)鈣效果好
這樣比一次大量補(bǔ)鈣吸收效果好。在吃鈣片的時(shí)候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補(bǔ)鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。
2、選擇佳的補(bǔ)鈣時(shí)間
鈣容易與草酸、植酸等結(jié)合，影響鈣的吸收，因此補(bǔ)鈣佳時(shí)間應(yīng)是在睡覺(jué)前、兩餐之間。注意要距離睡覺(jué)有一段的時(shí)間，好是晚飯后休息半小時(shí)即可，因?yàn)檠}濃度在后半夜和早晨低，適合補(bǔ)鈣。
3、骨頭湯不是好補(bǔ)鈣方式
用1公斤肉骨頭煮湯2小時(shí)，湯中的含鈣量?jī)H20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補(bǔ)鈣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足需要。另外，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時(shí)也攝入了脂肪，孕媽咪可不要將此作為唯一補(bǔ)鈣方式哦。
4、補(bǔ)鈣同時(shí)適量補(bǔ)充維生素
維生素D能夠調(diào)節(jié)鈣磷代謝，促進(jìn)鈣的吸收。除了服用維生素D外，也可以通過(guò)曬太陽(yáng)的方式在體內(nèi)合成。每天只要在陽(yáng)光充足的室外活動(dòng)半小時(shí)以上就可以合成足夠的維生素D。而服用過(guò)量反而會(huì)引起食欲減退、乏力、心律不齊、惡心、嘔吐等副反應(yīng)。
5、補(bǔ)鈣并非越多越好
孕媽咪過(guò)度補(bǔ)鈣，會(huì)使鈣質(zhì)沉淀在胎盤(pán)血管壁中，引起胎盤(pán)老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過(guò)硬。這樣一來(lái)，寶寶無(wú)法得到母體提供的充分營(yíng)養(yǎng)和氧氣，過(guò)硬的頭顱也會(huì)也會(huì)使產(chǎn)程延長(zhǎng)，寶寶健康受到威脅。因此補(bǔ)鈣要科學(xué)，千萬(wàn)不要盲目過(guò)于補(bǔ)鈣。
孕婦喝水兩大原則 一天6杯白開(kāi)水好
孕婦喝水怎么喝才健康?喝水是孕期保健一大注意事項(xiàng)，但很多準(zhǔn)媽媽對(duì)喝水的佳時(shí)間，喝什么水好等問(wèn)題，卻存在不少誤解。一天6杯白開(kāi)水，對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)是養(yǎng)生的選擇。
由于懷上寶寶導(dǎo)致體內(nèi)血流量增大，孕媽咪們對(duì)水分的需求也大幅上升。不過(guò)，孕婦喝水卻要講究科學(xué)的原則，不是等到渴了就喝，甚至是時(shí)不時(shí)的喝也不一定對(duì)。那么，孕婦喝什么水好，孕婦怎樣喝水對(duì)母嬰健康有利呢?
孕婦喝水：白開(kāi)水好
各式各樣的飲品，如超純水、蒸餾水、咖啡、可樂(lè)、鮮榨果汁琳瑯滿目，哪一種才是孕媽們的佳選擇呢?
