每個(gè)媽媽都希望寶寶能夠健康的出生，很多的孕婦在懷孕的時(shí)候會(huì)非常的小心，認(rèn)為孕期就要呆在家好好養(yǎng)胎。其實(shí)孕期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠幫助孕婦更順利的生產(chǎn)哦，孕期運(yùn)動(dòng)有哪些呢，孕期運(yùn)動(dòng)保健需要注意些什么呢?下面就和小編一起來看看孕期運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)吧!
目錄
1、有助于分娩的運(yùn)動(dòng) 2、孕期運(yùn)動(dòng)如何進(jìn)行
3、孕期做什么運(yùn)動(dòng)有助順產(chǎn) 4、孕期運(yùn)動(dòng)有哪些好處
5、不同孕期怎么運(yùn)動(dòng) 6、適合孕期準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)
7、消除孕期水腫的孕期運(yùn)動(dòng) 8、孕婦不能做哪些運(yùn)動(dòng)
有助于分娩的運(yùn)動(dòng)
如果孕婦選擇的孕婦是正確的話，那必定是會(huì)有助于分娩的，當(dāng)然正確還需要另外一個(gè)先決條件，那就是需要適量，因?yàn)橹挥羞m量才能真的起作用，很多時(shí)候效果難成，都是因?yàn)闆]有兩項(xiàng)都做到。適量也是告誡那些孕婦，量力而行，尤其是體質(zhì)不佳的孕婦，又想要胎兒更健康，或者是想要分娩時(shí)更輕松些，就會(huì)卯足勁運(yùn)動(dòng)，往往這樣沒有效果。
哪些運(yùn)動(dòng)真的能幫助孕婦分娩呢
有助于分娩的運(yùn)動(dòng)：腿部運(yùn)動(dòng)
此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)主要著重在孕婦的腳上面，所以可以依靠在其他的物件上做。孕婦可手扶椅背，左腿站立不動(dòng)，右腿抬起劃圓，劃1 0 次后，換腿再做。每天早晚各做5次，可幫助骨盆附近肌肉強(qiáng)韌，及增強(qiáng)會(huì)陰部肌肉彈性，以利分娩。當(dāng)然這樣的運(yùn)動(dòng)是需要持之以恒的，每天都要花上一段時(shí)間運(yùn)動(dòng)，這樣才會(huì)見效果。
有助于分娩的運(yùn)動(dòng)：盤腿坐式
此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也著重在孕婦的腳上面，比較適合孕婦晚上睡覺前做。孕婦平坐在床上，兩小腿平行交接一前一后，兩膝遠(yuǎn)遠(yuǎn)分開，輕輕地把兩膝向下壓。可鍛煉腹股溝肌肉及關(guān)節(jié)處韌帶張力，以防止孕晚期由于膨大的子宮壓力而引起痙攣或抽筋。每天試做1次，每次5分鐘。不過孕婦注意，如果在孕婦時(shí)有什么地方不適的話，就不要勉強(qiáng)，立刻停止才是正確的決定。
有助于分娩的運(yùn)動(dòng)：腰部運(yùn)動(dòng)
此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)主要著重在孕婦的腰部，所以孕婦可以扶著墻壁做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。孕婦手扶椅背，慢慢吸氣，同時(shí)手臂用力使身體重心集中于椅背上，腳尖著地，腳跟提起，腰部挺直使下腹部緊靠椅背，然后慢慢吸氣，手臂放松，腳跟著地。早晚各做5～6次，可減少腰部酸痛，分娩時(shí)可加強(qiáng)腹壓及會(huì)陰部彈性，促使胎兒順利娩出。不過，如果動(dòng)作不是很標(biāo)準(zhǔn)的話，效果也是會(huì)打折扣的，那么久沒有孕婦想象的那種結(jié)果。
有助于分娩的運(yùn)動(dòng)：骨盆與背部搖擺運(yùn)動(dòng)
此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)主要著重在孕婦的全身，讓孕婦整個(gè)人都動(dòng)起來的感覺。練習(xí)時(shí)準(zhǔn)媽媽平躺仰臥，雙腿彎曲，雙足平放，利用足部與肩部的力量輕輕抬高臀部，如此一上一下來回運(yùn)動(dòng)。每天練習(xí)3次，每次5遍，可減輕懷孕階段與分娩時(shí)的腰酸背痛。其實(shí)孕婦腳有些水腫的時(shí)候，這樣的運(yùn)動(dòng)也是有一些作用的，當(dāng)然說的是預(yù)防作用。
眾所周知，孕婦到孕晚期的時(shí)候必定的要運(yùn)動(dòng)的，只是運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇要考慮清楚，不要選擇有刺激的運(yùn)動(dòng)，盡量選擇慢點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，或者幅度小點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)。
