孕婦飲食習(xí)慣注意事項(xiàng)
1、合理全面的營(yíng)養(yǎng)
提供胚胎各器官發(fā)育需要的各種營(yíng)養(yǎng)素。
2、保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)
蛋白質(zhì)、氨基酸缺乏或供給不足能引起胎兒生長(zhǎng)緩慢，甚至造成畸形。因此應(yīng)從膳食提供充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每天不少于40g，才能滿足母體需要。如果不愿吃動(dòng)物性食物者可以補(bǔ)充奶類、蛋類、豆類、硬果類食物。
3、適當(dāng)增加熱能的攝入
胎盤需要將一部分能量以糖原形式貯存，隨后以葡萄糖的形式釋放到血液循環(huán)，供胎兒使用。胎兒能夠利用的能量也主要以葡萄糖為主，母親應(yīng)適當(dāng)增加碳水化合物的入量，保證胎兒的能量需要。每天至少攝入150g以上的碳水化合物，以免因饑餓而使體內(nèi)血液中的酮體蓄積，被胎兒吸收后，對(duì)大腦的發(fā)育將產(chǎn)生不良影響。脂肪用量也不能過低，以防止脂溶性維生素不能被吸收。
4、確保無機(jī)鹽、維生素的供給
為了補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)，應(yīng)多進(jìn)食牛奶及奶制品，不喜歡喝牛奶的人可以喝酸奶、吃奶酪或喝不含乳糖的奶粉等。嘔吐嚴(yán)重者應(yīng)多食蔬菜、水果等堿性食物，以防止發(fā)生酸中毒。
5、應(yīng)注意少量多餐
食物烹調(diào)清淡，避免食用過分油膩和刺激性強(qiáng)的食物。
6、孕期不要節(jié)食
懷孕期間節(jié)食對(duì)你和你發(fā)育中的寶寶都會(huì)有潛在的危害。許多減肥方法都可能會(huì)導(dǎo)致你缺鐵、葉酸以及其他重要的維生素和礦物質(zhì)。請(qǐng)記住，體重的合理增加是健康懷孕的好標(biāo)志之一。
7、不吃生魚壽司、生牡蠣等食品，生海鮮
例如牡蠣、沒煮過的壽司，未經(jīng)高溫消毒的牛奶或軟奶酪、肉醬，以及生的或半熟的肉類和家禽都不應(yīng)出現(xiàn)在孕期飲食中。(并且要注意廚房衛(wèi)生)這些食物都可能是細(xì)菌的來源，這些細(xì)菌會(huì)對(duì)你未出生的寶寶造成傷害。
孕前不良飲食習(xí)慣要糾正
(一)偏食挑食
偏食挑食是人們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｒ姷默F(xiàn)象，有的女性偏愛食用雞鴨魚肉和高檔的營(yíng)養(yǎng)保健品，或有的人只吃素菜，有的人不吃內(nèi)臟(如豬肝)等，有的人不喝牛奶、不吃雞蛋，這些都可造成營(yíng)養(yǎng)單一。然而對(duì)于想做準(zhǔn)媽媽的女性而言，偏食挑食會(huì)嚴(yán)重影響營(yíng)養(yǎng)的正常吸收。
(二)無節(jié)制的進(jìn)食
注意要有節(jié)制的進(jìn)行飲食。一些女性不控制飲食量，孕前肥胖孕期體重增加高達(dá)40多千克，造成有的孕婦肥胖、胎兒巨大，有的孕婦肥胖，胎兒卻很小。
(三)食品過精、過細(xì)
