3.后雙腿并攏一起抬高,再慢慢放下。4.重復(fù)5~10次。
作用——可促進(jìn)子宮及腹部肌肉收縮,并使腿部恢復(fù)較好的曲線。
五、臀部運(yùn)動,產(chǎn)后第8天開始
1.俯臥,將一腿舉起,促使足部貼近臀部,然后伸直全腿放下。
2.左右腿互替同樣動作。
3.重復(fù)10—15次,每日2遍。
作用——可促進(jìn)臀部和大腿肌肉恢復(fù)較好的彈性與曲線。
六、收縮陰部運(yùn)動,產(chǎn)后第10天開始
1.仰臥,雙手放平,腿彎曲成直角。
2.身體挺起用肩部支持,兩膝并攏,兩腳分開,同時收縮臀部肌肉。
3.重復(fù)數(shù)次,每日2遍。
作用——此運(yùn)動可使陰道肌肉收縮,預(yù)防子宮、膀胱下垂及陰道松弛。
七、子宮收縮運(yùn)動,即膝胸臥式,產(chǎn)后第15天開始
1.俯臥于地板,雙膝分開約30厘米寬。
2.將身體弓起,使胸部及肩部盡量接近地板,腰部挺直。
3.保持1分鐘。
作用——此運(yùn)動可協(xié)助子宮恢復(fù)至正常位置。
八、腹部運(yùn)動,產(chǎn)后第15天開始
1.仰臥,雙手交結(jié)放在腦后,用腰腹力量使身體坐起。
2.連續(xù)數(shù)次,每日1遍。
作用——可促進(jìn)子宮及腹部肌肉收縮。剖腹產(chǎn)者6周內(nèi)不可做此運(yùn)動。