健康的產(chǎn)婦,產(chǎn)后6-8小時(shí)即可坐起用餐,24小時(shí)可下床活動(dòng),有感染或難產(chǎn)的產(chǎn)婦,可推遲2-3天以后再下床活動(dòng)。下床后開始做產(chǎn)后保健操。
1、呼吸運(yùn)動(dòng)
仰臥位,兩臂伸直放在體側(cè),深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引向上,然后呼氣,目的是運(yùn)動(dòng)腹部活動(dòng)內(nèi)臟。
2、舉腿運(yùn)動(dòng)
仰臥位,兩臂伸直平放于體側(cè),左右腿輪流舉高與身體成一直角,目的是加強(qiáng)腹直肌和大腿肌肉力量。
3、挺腹運(yùn)動(dòng)
仰臥位,雙膝屈起,雙足平放在床上,抬高臀部,使身體重量由肩及雙足支持,目的是加強(qiáng)腰臀部肌肉力量。
4、縮肛運(yùn)動(dòng)
仰臥位,兩膝分開,再用力向內(nèi)合攏,同時(shí)收縮肛門,然后雙膝分開,并放松肛門。目的是鍛練盆底肌肉。
5、提肛運(yùn)動(dòng)
吸氣時(shí)收縮肛門括約肌,呼氣時(shí)盡量放松。
6、仰臥起坐
兩腿屈曲,雙手平伸,吸氣時(shí)盡量使頭和上半身抬離床面,并盡量靠向雙腿,呼氣時(shí)身體緩緩平躺。
7、腿部運(yùn)動(dòng)
吸氣時(shí)一腳底平貼床面曲腿,腳后跟盡量靠近臀部,呼氣時(shí)緩緩將腿伸直。然后換腿,動(dòng)作同前。
產(chǎn)后檢查
1、腹部檢查莫忽視
腹腔內(nèi)有消化系統(tǒng)、泌尿生殖系統(tǒng)的重要器官,是體格檢查的重要組成部分。通過(guò)腹部檢查可以進(jìn)一步了解子宮的復(fù)位情況,以及生產(chǎn)后腹腔內(nèi)其他器官的情況。
對(duì)于剖宮產(chǎn)的新媽媽來(lái)說(shuō),進(jìn)行腹部檢查就更為重要了。剖宮產(chǎn)會(huì)對(duì)腹腔內(nèi)的器官帶來(lái)非正常的擠壓,復(fù)位較正常生產(chǎn)要困難些。而且,剖宮時(shí)的刀口愈合情況也非常重要。
2、體重測(cè)量基礎(chǔ)
體重是人體健康狀況的基本指標(biāo),過(guò)重或過(guò)輕都是非正常的表現(xiàn)。新媽媽在產(chǎn)下寶寶后,體重會(huì)發(fā)生階段性的變化,正常情況下,會(huì)在幾個(gè)月內(nèi)逐漸恢復(fù)到孕前水平。但由于傳統(tǒng)的“坐月子”的習(xí)慣,產(chǎn)后豐富的營(yíng)養(yǎng)和太少的活動(dòng)量往往會(huì)使新媽媽的體重不減反增。一旦超過(guò)限度會(huì)帶來(lái)很多健康隱患。體重測(cè)量可以監(jiān)測(cè)新媽媽的營(yíng)養(yǎng)攝入情況和身體恢復(fù)狀態(tài),時(shí)刻提醒新媽媽,防止不均衡的營(yíng)養(yǎng)攝入和活動(dòng)量的不協(xié)調(diào)危害自己的健康。