三:保持正常心態(tài)
要想恢復(fù)大肚子,保持心態(tài)很重要,根據(jù)很多研究得出,正確的心態(tài)是減肥成功的有力保證,因?yàn)檫@是一種潛意識(shí)的影響,平時(shí)可以多聽聽輕松的音樂,但是不要聽著睡覺,否則會(huì)造成睡眠質(zhì)量不高,或者睡眠質(zhì)量過高都對(duì)減肥沒有幫助!
四:堅(jiān)持減肥
作為減肥,尤其是肚子的減肥,媽媽們不能以為1周10天,就能夠有明顯的效果,應(yīng)該堅(jiān)持2個(gè)月以上,根據(jù)正確的生活方式和減肥方法,堅(jiān)持就是勝利!
產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)以前的觀念是生產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)應(yīng)盡可能休息,甚至不要下床,但較新的觀念則認(rèn)為產(chǎn)后愈早運(yùn)動(dòng),則身體的復(fù)原愈快。
一、胸部運(yùn)動(dòng),產(chǎn)后第2天開始
1.仰臥,全身放平,手腳均伸直。
2.慢慢吸氣擴(kuò)大胸部,收下腹肌,背部 緊貼地面,保持一會(huì)兒,然后放松。重復(fù)5~10次。
作用——可使腹肌彈性增加。
二、乳部運(yùn)動(dòng),產(chǎn)后第3天開始
1.兩臂左右平伸,然后上舉至兩掌相遇。
2.保持手臂平直不可彎曲,然后放回原處。
3.重復(fù)10~15次。
作用——此運(yùn)動(dòng)能使肺活量增加,并促使乳房恢復(fù)較好之彈性,預(yù)防松垂。
三、頸部運(yùn)動(dòng),產(chǎn)后第4天開始
l.仰臥,全身放平,手腳伸直。
2.將頭部抬起,盡量向前屈,使下顎貼近胸部,再慢慢回原位。
3.重復(fù)5~10次。作用——可使頸部和背部肌肉得到舒展。
四、腿部運(yùn)動(dòng),產(chǎn)后第5天開始
1.仰臥,雙手放平。
2.將右腿盡量抬高至垂直角度,腳尖伸直,膝部不可彎曲,然后慢慢放下,換左腿。