產(chǎn)后臀部修復(fù)的運(yùn)動(dòng)
1.蹬足收臀
仰臥體位，兩足跟用力下蹬，同時(shí)提氣收臀，2秒鐘后放松，然后再蹬足提氣收臀放松，往返20次。有收縮臀部皮膚和運(yùn)動(dòng)臀腿脂肪的作用。
2.后伸下肢
俯臥體位，兩下肢交替抬舉至大限度，共約20次-30次?？蓛?nèi)收皮肉運(yùn)動(dòng)脂肪。
3.拿捏雙臀
俯臥體位，兩手拇指和食指、中指相對，并同時(shí)拿捏兩側(cè)臀部肥胖處，一側(cè)2分鐘?？杉铀倨は陆M織代謝，化解脂肪。
4.搓摩雙臀
俯臥體位，兩掌面用力搓摩兩側(cè)臀部2分鐘(不隔衣服)?？墒站o皮膚分散脂肪。
5.按揉腰部
俯臥體位，兩手提成實(shí)拳狀，用指掌關(guān)節(jié)的凸起部位，用力按揉腰椎兩側(cè)的軟組織，意在舒散皮下脂肪。
6.提氣收腰
站立體位，兩手插腰，吸氣收腰，兩手向內(nèi)顫推腰部1分鐘-2分鐘。意在轉(zhuǎn)化脂肪，運(yùn)動(dòng)腰部組織。
7.拍打腰臀
站立體位，兩手握成空拳狀，適力扣擊腰臀2分鐘，可加速代謝分化脂肪。
產(chǎn)后臀部修復(fù)注意事項(xiàng)
充足的睡眠時(shí)間
睡眠不好對產(chǎn)后臀部不但沒有幫助，反而有害。睡眠不足容易引起體內(nèi)毒素郁積，影響母乳質(zhì)量，對寶寶不利。此外，毒素的郁積反而會影響脂肪的代謝，使減肥受阻。因此，產(chǎn)婦應(yīng)保證充足的睡眠時(shí)間，優(yōu)質(zhì)睡眠也有助于保持良好情緒，有助于產(chǎn)后恢復(fù)。
均衡飲食
在哺乳期間，產(chǎn)婦不應(yīng)通過節(jié)食來恢復(fù)身材。在停止母乳喂養(yǎng)后，也要注意均衡飲食。由于在母乳喂養(yǎng)期間，寶寶的營養(yǎng)基本都從母乳中來，這時(shí)媽媽的營養(yǎng)一定要跟上。但是停止喂養(yǎng)后，很多媽媽還不能及時(shí)調(diào)整胃口，仍然大吃大喝。
原來超過自身需要的營養(yǎng)都通過奶水供應(yīng)給寶寶，而現(xiàn)在多余部分則只能轉(zhuǎn)到母親身上，稍不小心，就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳喂養(yǎng)，新媽媽要注意自己的飲食，適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯?xiàng)l和可樂。
產(chǎn)后恢復(fù)，是指女性在生產(chǎn)完畢之后，常常會因?yàn)樯眢w過于虛弱而需要一定的恢復(fù)和保養(yǎng)，而這種恢復(fù)和保養(yǎng)被稱之為產(chǎn)后恢復(fù)。依靠專業(yè)醫(yī)療保障，產(chǎn)后恢復(fù)包含的主要方面有產(chǎn)后會陰部位的私處細(xì)胞活力因子護(hù)理以及產(chǎn)后的體形恢復(fù)、產(chǎn)后的子宮恢復(fù)和產(chǎn)后的心理恢復(fù)，女性在恢復(fù)期間一定要注意營養(yǎng)飲食的均衡。
