六、扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部相反做，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。
腰腹部的鍛煉方法還有許多。上述的鍛煉方法都易于鍛煉者進(jìn)行操做。既可單項選用，亦可綜合進(jìn)行，必須持之以恒;從興趣出發(fā)一曝十寒是無濟(jì)于事的。只有認(rèn)真嚴(yán)格，一絲不茍，每次練習(xí)做到出現(xiàn)輕獨疲勞，為此勞其筋骨，方能生效，定會受益非淺。
孕婦產(chǎn)如何后減肥，一定要采用科學(xué)、不影響人體健康的減肥方法。節(jié)食是產(chǎn)婦忌諱的減肥方法。
每天多吃瘦身蔬菜
要減肥的話多吃紅黃綠色新鮮蔬菜，蔬菜里面膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣，鐵等營養(yǎng)素非常豐富。建議每天可以吃500克紅柿、西蘭花、胡蘿卜、豌豆苗、小白菜等。
每天一杯低脂肪牛奶
每天喝，既不容易讓人發(fā)胖，還容易吸收營養(yǎng)素。低脂奶與全脂奶中的蛋白質(zhì)含一杯低脂牛奶量是一樣的，可以讓人產(chǎn)生飽腹感，身體還補充了充分的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，還可以避免大量攝入過多脂肪。
每天吃500克之內(nèi)的水果
每天好別吃超過500克的新鮮水果，原因是有的水果糖分太多，尤其是香蕉含非常高的淀粉。而營養(yǎng)又可以控制熱量的食物餐前吃，這樣到進(jìn)餐的時候就不會覺得太饑餓。進(jìn)食就不會太多，對于控制體重增長很有幫助。
每天適量吃雜糧
如玉米、燕麥、紅薯、小米、豆類等。品種多樣化，對于攝入豐富的膳食纖維很有幫助。
吃熱量不高的營養(yǎng)食物
盡量吃肉、魚、菌類食，假如是水果，好可以吃低脂低蛋白的食品，如豆類食品、牛奶、雞等。
少吃油炸食品和甜食
少吃甜食還有油炸食品，如肯德基、雪糕等。不然的話熱量攝入會超標(biāo)。
煲湯別留油
煲湯要隨時去油。別吃太濃的湯，濃湯含有非常高的熱量。 要定期測量體重，每餐油量要控制好，做菜的時候要控制油量，就算是植物油油量，進(jìn)食的時候要選擇蒸、煮、燴、拌等清淡的做法，讓每天的油量，漂浮上面的油別不超過30克。
每天清晨空腹喝一杯水
清晨空腹喝一杯溫開水，對于排除腸道毒素很有幫助?？梢杂行Ы档褪秤?，減少進(jìn)食量。
每天三餐營養(yǎng)均衡
每日三餐營養(yǎng)健康。高脂肪、高熱量的食物好別吃。別吃得太飽，進(jìn)餐前先喝湯，飯前喝湯。
結(jié)語：減肥很重要的一件事情就是要保持良好的飲食習(xí)慣，當(dāng)然也要注意運動，保持良好的心態(tài)，那么上述小編的這些介紹有沒有一個方法能夠幫助到產(chǎn)后媽媽減肥呢!需要的親們不妨試試小編介紹的方法哦!
