孕婦失眠 孕婦失眠究竟該怎么辦

  孕婦失眠是一件十分令人頭疼的事情,那么孕婦失眠該怎么辦呢?導(dǎo)致孕婦失眠的原因有哪些呢?今天在這里小編就為大家來(lái)介紹一下,希望小編都這些小方法能夠幫助到失眠的孕婦們!

  孕婦睡眠質(zhì)量差怎么辦?很多孕婦在懷孕期間都會(huì)出現(xiàn)睡覺(jué)不踏實(shí),睡眠質(zhì)量不高的情況,孕婦的睡眠質(zhì)量不好肯定會(huì)影響胎寶寶的健康,那么此時(shí)應(yīng)該怎么辦呢?如何改善孕婦的睡眠質(zhì)量呢?

  首先要改變自己身上不好的習(xí)慣,當(dāng)然還要有一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。平時(shí)多放松,降低自己的壓力,那么到底該怎么做呢?下面一起來(lái)看看吧!

  1、放棄壞習(xí)慣

  睡眠不好和日常的壞習(xí)慣都有脫離不了的關(guān)系,如:吸煙、吸二手煙、喝酒等都不利于孕婦的睡眠。孕婦可以把懷孕的過(guò)程當(dāng)成是自己和寶寶共同成長(zhǎng)的過(guò)程。

孕婦可以把懷孕的過(guò)程當(dāng)成是自己和寶寶共同成長(zhǎng)的過(guò)程

  2、應(yīng)該好好收拾臥室

  孕婦睡眠不好和臥室的布置也是有一定關(guān)系的,有時(shí)間的時(shí)候可能耐心的布置一下房間,把臥室盡量布置得舒適迷人,以便自己能更輕松地入睡。夏季孕婦比普通人更容易熱,可以將室內(nèi)放一盆涼水,不僅可以降低室內(nèi)的溫度,還能增加室內(nèi)的濕度,為孕婦營(yíng)造一個(gè)更舒適的睡眠環(huán)境。

  3、改掉床上其他習(xí)慣

  有些孕婦在睡覺(jué)之前喜歡在床上做些別的事情,這些事情很可能就會(huì)影響到孕婦的睡,如果有這些習(xí)慣的孕婦們要盡量的去改掉哦!

  比如有些孕媽媽習(xí)慣在床上看書(shū)和看電視,導(dǎo)致關(guān)掉了電視,孕婦的情緒還沒(méi)有回到睡覺(jué)上來(lái),影響睡眠,如果一定要在床上看電視,孕婦可以在睡前提前關(guān)掉電視,讓自己安靜一下在睡覺(jué)。

  4、去掉焦慮情緒

  孕婦懷孕期間的情緒讓人捉摸不透,喜怒無(wú)常,焦慮的情緒也會(huì)影響睡眠,孕婦要將自己一定做的東西列個(gè)清單,做好后就不要去想了,安安靜靜的睡個(gè)好覺(jué)。

  5、多些小睡

  白天適當(dāng)?shù)男№幌掠欣谕砩先胨?,好在中?1:00~13:00之間休息,能提高記憶力,通常還能減輕疲勞的癥狀。

  那么孕婦們?cè)谶@個(gè)時(shí)間點(diǎn)的時(shí)候就可以盡量放下手中的事情,放松下來(lái),專心的去休息一會(huì),這不僅對(duì)自己的身體好,對(duì)寶寶的發(fā)育也是有好處的呢!

  6、適當(dāng)睡前運(yùn)動(dòng)

  睡前適當(dāng)?shù)脑卸强梢詭椭焖俚娜朊撸遣灰^(guò)量的運(yùn)動(dòng),過(guò)量的運(yùn)動(dòng)不僅增加了孕婦的危險(xiǎn)系數(shù),同時(shí)容易讓孕婦亢奮,不利于睡眠。

  7、調(diào)整生物鐘

  孕期孕婦要養(yǎng)成自己的一個(gè)生物鐘,每天吃飯、睡覺(jué)、看書(shū)、洗澡、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間都是有規(guī)律的,久而久之,按時(shí)睡眠也就不是什么問(wèn)題了。

  8、睡前吃點(diǎn)零食

  如果你覺(jué)得惡心,可以經(jīng)常吃些清淡的零食,比如餅干,讓自己的胃不要空著,特別是在睡覺(jué)前。

  9、避免辛辣食物

  孕期的飲食非常重要,關(guān)乎寶寶和寶媽的健康,孕期吃辛辣的食物不僅會(huì)影響孕婦和胎寶寶的健康,同時(shí)不利于睡眠,吃辛辣的食物孕婦會(huì)產(chǎn)生消化不良和燒心的感覺(jué),影響睡眠。

  10、傍晚時(shí)要少喝水

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