男士們在平時巨大的壓力之下,肯定有失眠的困擾。很多人想知道失眠怎么辦,下面的文章中,就為大家介紹了怎么治療失眠以及失眠吃什么食物比較好。希望對失眠男士們有一定的幫助,讓大家都能擁有好的睡眠質(zhì)量,工作才能更加有效率。
目錄
失眠的原因及判斷
1、環(huán)境原因
常見的有睡眠環(huán)境的突然改變。
2、個體因素
不良的生活習慣,如睡前飲茶,飲咖啡,吸煙等。
3、軀體原因
廣義地說,任何軀體的不適均可導致失眠。
4、精神因素
包括因某個特別事件引起興奮,憂慮所至的機會性失眠。
5、情緒因素
情緒失控可引起的心境上的改變,這種改變特別會在情緒不穩(wěn)時表現(xiàn)出來,它可以是由某些突發(fā)事件引起,如特別的喜事或特別的悲傷、生氣等都可導致失眠。
這種因突發(fā)事件引起的失眠只是一種現(xiàn)象,可能是偶然發(fā)生的、暫時的;而更嚴重的失眠則是長期存在睡不好的現(xiàn)象,他們的情緒持續(xù)性地處于低落狀態(tài),緊張、害怕、擔心、懷疑、憤怒、憎恨、抑郁、焦慮等等情感不僅占據(jù)他們白天的感覺器官,而且就連晚上也仍然欲罷不能。
6、安眠藥或嗜酒者的戒斷反應
專家指出,如果人們在平常生活當中連續(xù)一些日子或者僅僅只有一天睡不好覺,那么并不能算是失眠癥,也可以理解為,通過對日常生活習慣的調(diào)節(jié),睡眠等就能自行恢復的情況下就能恢復正常。只有因常常出現(xiàn)失眠,經(jīng)過長期的時間睡眠不正常,并且隨著失眠癥狀的產(chǎn)生,白天身體有所不適感的話,那么才能稱之為失眠癥狀。在生活中,很多人認為失眠并不是嚴重疾病,它只是一種癥狀表現(xiàn),其實這種想法是錯誤的,失眠是一種病癥的表現(xiàn),如果長期得不到治療,那么會誘發(fā)其他并發(fā)癥,對身心健康造成很大的危害。
失眠癥判斷有標準
一、夜間失眠,主要可以分為難以入睡、睡眠深度不夠、容易醒來、夢多、或者是睡眠質(zhì)量很差等。
二、第一條所說的失眠癥狀,如果每周至少三次以上或者三次,時間大概持續(xù)30天左右時就可定為失眠癥。
三、失眠癥白天有明顯的不適感,比如神疲乏力,頭昏頭脹,口干口苦,心慌心煩等,已經(jīng)影響到了工作生活或?qū)W習,那么就可以完全判斷為失眠癥了。
以上三點就是失眠癥判斷的標準,有失眠現(xiàn)象的朋友可以先自行判斷一下自己是否患有失眠癥,當然有疑問還是去醫(yī)院進行詳細診斷比較好。