治療失眠的家庭小竅門
失眠癥在常人中十分普遍，一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果表明美國人中三分之一有這樣或那樣的失眠癥狀。如果您屬于這類人，在您決定服用安眠藥之前，不妨試著采用下面一些方法。
1、臥室內(nèi)不要擺放綠色植物、鮮花
一般來說鮮花的香味容易讓我們無法入睡，而綠色植物在夜間會與我們搶奪氧氣，影響睡眠質(zhì)量。
2、臥室內(nèi)佳溫度為18-22度
人體在這個溫度內(nèi)感覺舒適，所以比較容易入睡。室溫一般以20℃為佳，濕度以60%左右為宜，臥室內(nèi)清潔優(yōu)雅。
3、臥室墻壁的色調(diào)以淡色為主
淡綠色，紅色等凝重的色彩容易讓人興奮，無法入睡，對于焦慮型失眠者更是大忌。
抑郁型失眠者則應(yīng)避開藍(lán)色、灰色等使人消沉的暗淡顏色。在燈光下入睡，易使睡眠不安穩(wěn)，淺睡期增多。窗簾以冷色為佳。
4、臥室窗簾選用厚實(shí)的面料可以遮光隔音
5、合適的枕頭
高15～20厘米的枕頭合適。枕頭過高不但讓你睡不安穩(wěn)，長久使用還會增加皺紋。
6、安靜
嘈雜的環(huán)境，使人心情無法寧靜而難以入眠，所以臥室窗口應(yīng)避免朝向街道鬧市或加裝隔音設(shè)施。
7、室內(nèi)空氣新鮮
臥室白天應(yīng)保證陽光充足，空氣流通，以免潮濕及穢濁之氣的滯留。
臥室應(yīng)設(shè)有窗戶，在睡前、醒后宜開窗換氣，睡覺時不宜全部關(guān)閉門窗，應(yīng)保留門上透氣窗，或?qū)⒋伴_個縫隙。氧氣充足有利于睡眠時疲勞的大腦細(xì)胞得以恢復(fù)，并有利于肌膚的呼吸。
