孕婦睡覺(jué)怎么睡 有助孕婦睡眠的方法(3)

  有助孕婦睡眠的飲食

  懷孕期間,不少的媽媽們總是飽受失眠的困擾。孕期睡眠質(zhì)量差,怎么睡也不舒服,怎么睡都不安穩(wěn),到底該怎么辦呢?孕媽媽們別著急,孕期睡眠質(zhì)量差,可以通過(guò)飲食上的調(diào)理來(lái)改善。今天,介紹幾款有助睡眠功效的美味食譜,趕快來(lái)看看吧。

  一、棗竹燈心粥

  給孕媽媽們推薦的第一款食譜,是棗竹燈心粥。孕期胃口不佳,喝粥是一個(gè)不錯(cuò)的選擇,并且這款粥還具有安心凝神的功效哦。

  原料

  棗仁20克,玉竹20克,燈心草6克,糯米200克。

  做法

  先將棗仁、玉竹、燈心草用清潔紗布包扎,放人鍋中,與糯米同煮成粥,撈出紗布包,即可食粥。

  功效

  棗仁養(yǎng)心安神;玉竹滋陰養(yǎng)液,燈心草清心火,糯米養(yǎng)陰益氣,和中健胃。四品共煮成粥,可養(yǎng)陰清火、安神鎮(zhèn)靜、和中除煩之功,服食時(shí),可酌加冰糖。

  二、萵苣肉片

  給孕媽媽們推薦的第二款食譜,是萵苣肉片。萵苣具有鎮(zhèn)定的作用,而肉也是孕期需要補(bǔ)充的食物,非常適合孕媽媽們吃。

  原料

  萵苣300克。瘦豬肉150克,醬油、料酒各少許。鹽、醋、蛋清、淀粉、淀粉水、雞精、蔥段、姜片各適量。

  做法

  將萵苣去皮,擇洗干凈,切成薄片,瘦豬肉洗凈,切片。盛放在碗內(nèi)。加入鹽、醬油、料酒和蛋清一起攪拌。然后加適量淀粉抓勻上漿;鍋中油燒至八成熱。爆香蔥段和姜片。再加入瘦豬肉片翻炒;然后放入萵苣、料酒、醬油、醋、鹽和雞精一起翻炒??焓鞎r(shí),加少許淀粉水勾芡,翻炒均勻即可起鍋。

  功效

  萵苣含有碘元素,具有鎮(zhèn)定作用,經(jīng)常食用有助于消除緊張幫助睡眠。萵苣中豐富的氟元素可促進(jìn)牙齒和骨髂生長(zhǎng)。

  三、枸杞葉芹菜粥

  給孕媽媽們推薦的第三款美食,是枸杞葉芹菜粥。這款粥也具有鎮(zhèn)靜、安神的作用,并且枸杞具有清肝明目的功效,非常適合孕媽媽們。

  原料

  粳米75克,枸杞葉30克,芹菜60克,鹽2克。

  做法

  將新鮮芹菜洗凈切碎;枸杞葉洗凈、切碎。將粳米放入沙鍋內(nèi),加水適量,煮成粥,再將芹菜、枸杞葉放入略煮片刻,加鹽調(diào)味即成。

  功效

  芹菜可分離出一種堿性成分,對(duì)孕媽有鎮(zhèn)靜作用,可起安神、除煩的功效。枸杞葉富含甜菜堿、蘆丁以及多種氨基酸和微量元素等,具有養(yǎng)肝明目、安神的保健作用。

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