孕婦瑜伽減肥應(yīng)注意10個(gè)事項(xiàng)
孕期女性體重增加是營(yíng)養(yǎng)供給充足的一種表現(xiàn)。但體重增加過(guò)多不利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，而且不利于準(zhǔn)媽媽產(chǎn)后的恢復(fù)。因此，對(duì)于孕期體重增加過(guò)多的準(zhǔn)媽媽要及早采取措施，選擇適當(dāng)控制或者瑜伽減肥都可以。孕期選擇瑜伽減肥有很多注意事項(xiàng)要格外留心。
1、練習(xí)要與呼吸相協(xié)調(diào)
每個(gè)動(dòng)作都應(yīng)該伴隨著呼氣和吸氣，基本的原則就是身體上升或者舒展時(shí)吸氣，這也是符合邏輯的方法。因?yàn)橹挥羞@樣肺部才有擴(kuò)展的空間，身體彎屈或收縮時(shí)呼氣，這樣有助于排出肺部的氣體。
2、放松
在練習(xí)當(dāng)中，每做完一個(gè)姿勢(shì)后都要放松，使心率和呼吸恢復(fù)正常，這一點(diǎn)很重要。
3、身體兩側(cè)的練習(xí)要平衡
身體一側(cè)所做的練習(xí)，另一側(cè)要重復(fù)(身體一側(cè)比另一側(cè)強(qiáng)健和靈活是正常的)。先從身體右側(cè)練習(xí)開始，再練習(xí)左側(cè)，因?yàn)檫@樣有利于消化系統(tǒng)的自然蠕動(dòng)，瑜伽中的所有練習(xí)都是為了促進(jìn)和增強(qiáng)身體機(jī)能。
4、不要屏住呼吸
妊娠期間不要屏住呼吸，也不要練習(xí)懸息因?yàn)樘簳r(shí)時(shí)刻刻都需要氧氣的供應(yīng)。
5、不要屏住呼吸
閉上眼睛可以更集中注憊力(站立時(shí)應(yīng)睜開眼睛以保持身體平衡)。
6、妊娠期間身體重心會(huì)改變
因此在練習(xí)倒立或平衡的姿勢(shì)時(shí)，可以借助墻壁、椅子來(lái)支撐，也可以讓家人或朋友來(lái)幫助保持平衡。
7、避免臉朝下
腹部隆起后要避免練習(xí)臉朝下的姿勢(shì)。
