孕婦補(bǔ)鐵注意事項(xiàng)
1、避免濃茶和咖啡
因?yàn)闈獠韬涂Х戎械姆宇惢衔飼?huì)抑制鐵的吸收。當(dāng)然即使不從補(bǔ)鐵角度考慮,孕期也不建議喝濃茶和咖啡。
2、蔬菜吃前沸水焯
蔬菜中含有草酸,可以與鐵形成不溶性鹽,影響其吸收。而沸水焯可以去除大部分草酸。
3、五谷雜糧提前水泡
五谷雜糧中含有的植酸會(huì)和蔬菜中的草酸一樣,影響鐵的吸收,建議熬粥或打豆?jié){之前溫水泡,烹調(diào)前棄去泡糧食和豆類的水。
4、避免膳食纖維過量
雖然盛行讓粗糧重返餐桌,可是過多食用粗量,其中膳食纖維會(huì)影響鐵吸收。因此主食中有1/3是粗糧即可。
5、避免高脂膳食
高脂膳食會(huì)降低鐵的吸收,因此建議采用水焯、涼拌、蒸、煮、燉等低油烹調(diào)方式。
6、多食橙黃色蔬果
除了維生素C可以促進(jìn)鐵的吸收外,β-胡蘿卜素以及其在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成的維生素 A也可促進(jìn)鐵的吸收,所以應(yīng)多食富含β-胡蘿卜素的橙黃色蔬果,例如胡蘿卜、南瓜、黃色彩椒、芒果等。
7、將醬油改為鐵強(qiáng)化醬油
雖然每日醬油攝入量很少,但是補(bǔ)鐵也需要食物多樣,所以鐵強(qiáng)化醬油或其他強(qiáng)化鐵的食物也要納入食物補(bǔ)鐵的行列。