孕期如何科學(xué)補(bǔ)充營養(yǎng)
1.孕期補(bǔ)什么營養(yǎng)?這三類可以有
經(jīng)常有孕媽擔(dān)心，懷孕時(shí)是不是應(yīng)該吃營養(yǎng)品，別的媽媽吃了我沒吃，這樣我的孩子會(huì)不會(huì)就比別人的孩子差呢?其實(shí)營養(yǎng)品這玩意兒，并不是吃了就一定會(huì)對孩子有好處，不吃也可能讓孩子的發(fā)育很正常。選擇營養(yǎng)品一定要結(jié)合自身的身體狀況，做一些膳食調(diào)查或營養(yǎng)檢測等，不要盲目進(jìn)補(bǔ)。不過以下三類營養(yǎng)品可以特別留意下哦。
第一類是葉酸，葉酸是胎盤形成和發(fā)育的必需物質(zhì)，對預(yù)防兔唇、腭裂等神經(jīng)管疾病都大有好處。然而葉酸遇光、遇熱不穩(wěn)定，容易失去活性，人體能從食物中獲得的葉酸并不多，因此很多醫(yī)生都會(huì)建議備孕中或懷孕初期的女性服用葉酸片。
第二類是鈣，胎兒骨骼形成所需要的鈣全部來源于母體，因此準(zhǔn)媽媽消耗的鈣量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于普通人，光靠飲食很難滿足。特別是到了孕晚期，鈣攝入量不足，很容易造成肌肉痙攣、小腿抽筋，甚至引起孕婦骨質(zhì)疏松等問題，建議孕媽們應(yīng)額外補(bǔ)充鈣制劑。
第三類是DHA，DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質(zhì)合在一起，被稱為“腦黃金”。“腦黃金”能預(yù)防胎兒發(fā)育遲緩，增加?jì)雰撼錾鷷r(shí)的體重，同時(shí)還能保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育。還有研究表明，DHA可以減少產(chǎn)后抑郁的發(fā)生率，有需要的媽咪也可以適量補(bǔ)充。
2.葉酸：孕前和孕早期必備品
葉酸也叫維生素B9，是一種水溶性維生素，早是從菠菜葉中提取純化的，故而命名為葉酸。葉酸有促進(jìn)骨髓中幼細(xì)胞成熟的左右，經(jīng)全國25萬例中美預(yù)防神經(jīng)管畸形合作項(xiàng)目驗(yàn)證，準(zhǔn)媽在備孕期間服用葉酸可以降低胎兒神經(jīng)管畸形率85%。
雖然孕早期的胎兒還處于細(xì)胞分裂時(shí)期，這段時(shí)期內(nèi)的營養(yǎng)需求與孕前幾乎相差無幾。但葉酸服用后至少要經(jīng)過4周，孕媽體內(nèi)葉酸缺乏狀態(tài)才會(huì)得以糾正，因此有研究認(rèn)為，在孕前和孕早期三個(gè)月間要適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充葉酸，每天葉酸的用量為400微克，即0.4毫克。
3.鈣：孕晚期的守護(hù)者
孕婦在孕早期鈣的適宜攝入量為每天800毫克，孕中期為1000毫克，孕晚期為1200毫克，高攝入量為每天2000毫克。不過，這并不意味著孕媽們需要通過營養(yǎng)品補(bǔ)充這么大量的鈣。
因?yàn)?，在我們的日常飲食中，孕媽們每天已?jīng)能夠獲得400-500毫克的鈣，再加上適量的戶外運(yùn)動(dòng)，補(bǔ)充維生素D以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，孕早期和孕中期的準(zhǔn)媽們基本上不需要額外補(bǔ)鈣。當(dāng)然咯，如果你已經(jīng)出現(xiàn)抽筋、牙齦松動(dòng)等缺鈣反應(yīng)則另當(dāng)別論。
懷孕16周后，孕媽們往往需要通過其他營養(yǎng)品額外補(bǔ)鈣了。
