產(chǎn)后食譜 產(chǎn)后媽媽如何恢復(fù)身體(3)

  產(chǎn)后吃什么健康減肥

  一、瘦肉炒黃瓜

  瘦肉含有大量的蛋白質(zhì),可以幫助產(chǎn)后增加乳汁!因為產(chǎn)后的女性都會營養(yǎng)流失,而黃瓜含有大量的鉀鹽和一些的胡蘿卜素、維生素C、維生素B1、維生素B2、糖類、蛋白質(zhì)以及芥、磷、鐵等對人非常有益處的營養(yǎng)成分。

  二、鯉魚湯

  魚肉幾乎沒有脂肪,因此適合減肥的人吃。再加上鯉魚含有大量的蛋白質(zhì),這樣可以幫助新晉媽媽增加乳汁和提高乳汁的質(zhì)量!重要的是,一般產(chǎn)后的女性都會骨質(zhì)疏松,這時候需要補鈣,而鯉魚含有大量鐵質(zhì)和鈣質(zhì),因此產(chǎn)后的女性真的需要多喝鯉魚湯!

  三、涼拌海帶

  海帶含大量纖維和無機元素(特別是鉀的含量十分豐富),有通便和利尿的功能。因此海帶是減肥的朋友一個很好的選擇!海帶的熱量非常低,對于產(chǎn)后的女性非常適合!

  四、木瓜燉奶

  木瓜幾乎沒有什么熱量,而且還能幫助產(chǎn)后想要母乳的女性增加乳汁,當然還會達到豐胸的效果!奶還可以為產(chǎn)后的女性增加營養(yǎng),因此在晚上睡覺前,產(chǎn)后的女性喝上暖暖的木瓜燉奶也是很不錯的!

  產(chǎn)后媽咪春季瘦身注意事項

  1、三種食譜應(yīng)交替進行,對未注明具體名稱的食品科自行搭配,但數(shù)量要控制住。

  2、一天之中好是兩種不同的水果。

  3、每天飲水8-10杯,約兩三升。

  4、烹飪時以蒸煮為宜,每天食用的油脂好不超過50g。

  5、少放醬油、鹽等調(diào)味品,可適度加醋。

  6、晚餐主食適度減少為好。

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