孕婦補鐵的食物有哪些 補鐵就該這樣吃(8)

  孕期補鐵的方法

  研究顯示孕期注意補鐵寶寶健康

  英國和美國研究人員分析了90多項有關(guān)出生前補鐵和出生前貧血等方面的研究結(jié)果,涉及近200萬婦女。

  結(jié)果發(fā)現(xiàn),孕期補鐵可以提高孕婦平均血紅蛋白水平,顯著降低貧血危險。進(jìn)一步分析發(fā)現(xiàn),孕期每天補鐵量每增加10毫克,孕婦貧血危險就會降低12%,新生兒出生體重會增加15克,出生體重偏低危險降低3%。

孕期補鐵可以提高孕婦平均血紅蛋白水平

  孕期補鐵應(yīng)當(dāng)“食補+藥補”

  根據(jù)FDA和ACOG推薦,非孕婦女每天補鐵15mg,孕婦補鐵小量為每天30mg,推薦量為60-100mg,好每天按時補鐵,效果要好于間隔補鐵。

  孕期注意補鐵寶寶更健康

  專家建議,孕婦補鐵好是食補+藥補。食補可以每周吃2-3份動物血、肝臟,常吃瘦肉,同時多吃富含維生素C的食物促進(jìn)鐵的吸收。在食補的基礎(chǔ)上,補充10-20mg的鐵補充劑。如果希望單純藥補,建議每天小量為30mg,推薦量為60-100mg。

  孕期補鐵多吃這些食物

  孕期飲食補鐵,要注意鐵的的含量和吸收率。

孕期飲食補鐵,要注意鐵的的含量和吸收率

  血紅蛋白(即動物血類)和動物肝臟含鐵量為10-35mg/100g,且能吸收22%-25%;瘦肉含鐵量為3mg/100g,但能吸收11%;蛋類含鐵量為3mg/100g,僅能吸收3%,植物類比動物類還要低。因此,建議孕媽媽補鐵多吃肝臟、瘦肉等食物。

  此外,維生素C可以促進(jìn)鐵的吸收,使食物中的鐵轉(zhuǎn)變?yōu)槟芪盏膩嗚F。維生素C的主要來源是新鮮的蔬菜和水果,如深色蔬菜如油菜、生菜、菠菜等、鮮棗、獼猴桃、草莓、柑橘、橙子等。

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