準(zhǔn)媽媽睡覺睡姿要注意了 不能90度左側(cè)臥位睡
在進(jìn)入妊娠中晚期以后，醫(yī)生往往會建議準(zhǔn)媽媽睡覺時應(yīng)采取左側(cè)臥位，至于為什么要左側(cè)臥位，卻沒有幾個人能解釋清楚。其實(shí)，醫(yī)生建議孕婦左側(cè)臥位是根據(jù)人體大血管的位置得來的。我們的脊柱位于人體的正中間，下腔靜脈位于脊柱的右側(cè)，腹主動脈位于脊柱的偏左側(cè)(極少數(shù)人例外)。
孕婦進(jìn)入妊娠中晚期，如果睡覺時依然采取仰臥位的話，沉重的子宮會同時壓迫下腔靜脈和腹主動脈，不少準(zhǔn)媽媽的血液循環(huán)也會受影響，進(jìn)而出現(xiàn)心慌、氣短等不適，導(dǎo)致無法入睡。因?yàn)樵谕瑯邮軌旱那闆r下，靜脈受影響的程度要比動脈大，所以醫(yī)生一般會建議左側(cè)臥位。另外，有關(guān)睡姿的問題，準(zhǔn)媽媽還應(yīng)注意以下幾點(diǎn)。
不能90度左側(cè)臥位睡
妊娠中晚期，孕婦應(yīng)該保持15~30度左側(cè)臥位，而不是90度左側(cè)臥位。孕婦90度左側(cè)臥位有時會感覺比較難受，而且這種姿勢難以長時間保持。入睡時是左側(cè)臥位，但睡著以后總是會不自覺地翻身或變換姿勢怎么辦?好是用長條枕頭放在身體的一側(cè)，這樣就不會亂翻身了。
睡覺姿勢選擇要以舒服為主
醫(yī)生建議左側(cè)臥位的主要原因是怕準(zhǔn)媽媽感到不舒服。如果左側(cè)臥位難受，那就換右側(cè)臥位。若孕婦采取左側(cè)臥位或右側(cè)臥位都會感到不適，反而仰臥位感到很舒服怎么辦?睡覺的姿勢是怎么舒服怎么來，左側(cè)臥位是在一般情況下給出的建議，而不是強(qiáng)制性的。
若胎動增加換個姿勢睡
別擔(dān)心側(cè)臥位會壓迫胎兒，這是因?yàn)樘涸谧訉m中有羊水的保護(hù)。有些準(zhǔn)媽媽在左側(cè)臥位時，胎兒的胎動會明顯增加。如果睡覺姿勢讓胎兒胎動明顯增加，導(dǎo)致無法入睡的話，那你就只能換個姿勢了。
孕婦睡覺注意事項
1、別吃脹氣食物
有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍(lán)、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點(diǎn)等。
2、睡前別吃辣咸食物
辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。另外，高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子，促使血管收縮，血壓上升，導(dǎo)致情緒緊繃，造成失眠。如果本來就已有高血壓病史，進(jìn)食高鹽分食物很有可能引發(fā)高血壓性頭痛及中風(fēng)。
3、睡前別吃過于油膩的食物
晚餐豐盛油膩，或進(jìn)食一堆高脂肪的食物，會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會導(dǎo)致失眠。聰明的做法是，把豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn)，比如，晚餐做一些芹菜百合，這樣的晚餐能起到安眠的作用。
4、巧吃纖維過粗的蔬菜
像韭菜、蒜苗、芥菜等這些纖維過粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也應(yīng)該炒爛一點(diǎn)，且不要放太多油鹽。盡量多吃水煮、清燉、清蒸食物，少吃煎炸、燒烤。另外，食物宜軟不宜硬，尤其做米飯時，應(yīng)盡量軟一點(diǎn)。
結(jié)語：每個女人在懷孕期間都受到家人細(xì)心的照顧，家人們都希望能夠生出健康的寶寶，所以大家在孕期的時候一定要注意生活中的這些小細(xì)節(jié)!相信上述介紹的孕婦睡姿的相關(guān)常識，能夠幫助大家健康的度過孕期哦，也要記得分享給朋友們哦!
