孕婦懷胎十月，擔負著孕婦生命的使命，所以孕婦的不僅在日常生活中注意不能摔倒、勞累等，在飲食上也是需要注意的，孕婦需要多方面均衡的營養(yǎng)飲食。那么，孕婦營養(yǎng)食譜怎么做?孕婦吃什么好?一起來看看吧。
孕婦營養(yǎng)食譜
因為孕媽們一個人攝入的飲食需要兩個人使用，所以飯量增大，也為了胎兒的發(fā)育，所以需要攝入營養(yǎng)的飲食，同時也需要少食多餐。那么，孕婦營養(yǎng)食譜怎么做呢?
1、早餐
要有主食;蛋白質食物(牛奶、雞蛋、豆制品);好再搭配上一點蔬菜或水果。
建議：考慮到很到孕媽媽沒有充足的時間準備早餐，可以選擇花卷、玉米餅、饅頭、全麥面包、包子、小米粥、玉米粥、紅豆粥、八寶粥等作為主食，再根據(jù)個人習慣搭配上牛奶、豆?jié){、豆腐腦、雞蛋、西紅柿雞蛋湯或紫菜雞蛋湯等。
2、午餐
要有主食(注意粗細搭配，比如糙米飯、二米飯、紅豆米飯);蛋白質食物(豆制品、瘦肉、雞肉、蛋、魚蝦);蔬菜(一半為綠葉菜，清炒或者涼拌都可以)。
建議：一葷一素或一素加上一個葷素搭配，注意少油、少鹽。
而豬肉的脂肪含量高，建議在全天的飲食中減少豬肉的比例，增加牛肉、雞肉和魚蝦的比例。
另外，動物內(nèi)臟的營養(yǎng)密度，富含多種人體容易缺乏的營養(yǎng)素，比如鐵、鋅、維生素A和B維生素等，但是動物內(nèi)臟的安全隱患相對也大，綜合考慮，建議孕媽媽每星期吃1~2次動物內(nèi)臟，每次25g即可。
3、晚餐
要有主食(粗細搭配，粗糧可以選擇八寶粥、紫薯、紅薯、玉米等);蛋白質食物(盡量不和午餐食材重復，比如中午吃了牛肉，晚餐就選擇雞肉或魚肉);蔬菜(如果中午吃了足量的綠葉菜，晚餐可以選擇紅黃色、紫色、黑色以及菌藻類食物)。
建議：如果午餐很豐盛，晚餐可以簡單些，鑒于上班族午餐普遍不夠營養(yǎng)，晚餐還是要注意葷素搭配(盡量不和午餐重樣)，仍然要注意少油、少鹽。
