在懷孕的時(shí)候，雖然是咬多注意休息，不能夠讓自己身體很勞累。但是也是要做一些適當(dāng)?shù)脑衅谶\(yùn)動(dòng)，能夠很好的幫助生產(chǎn)，而且防止孕期肥胖的產(chǎn)生。今天我們就是來了解一下什么是孕期運(yùn)動(dòng)?孕期可以做哪些運(yùn)動(dòng)?孕期運(yùn)動(dòng)有什么好處?孕期運(yùn)動(dòng)的佳時(shí)間是什么時(shí)候?各位孕媽媽接著往下看吧。
什么是孕期運(yùn)動(dòng)
孕期運(yùn)動(dòng)就是在懷孕的時(shí)候做一些適合孕婦做的，對(duì)孕婦身體比較有好處的運(yùn)動(dòng)。在女性懷孕了之后，身體會(huì)發(fā)生一些奇妙的變化。平時(shí)比較喜歡運(yùn)動(dòng)的女性，這時(shí)候就不能夠進(jìn)行一些強(qiáng)度很大的運(yùn)動(dòng)了。要根據(jù)身體的狀態(tài)選擇一些適合的孕期運(yùn)動(dòng)。
孕早期胚胎還沒發(fā)育成熟，胎位還沒在子宮內(nèi)穩(wěn)定，這時(shí)候的孕期運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是慢。孕早期的孕期運(yùn)動(dòng)可以選擇散步或廣播操。進(jìn)行孕早期運(yùn)動(dòng)時(shí)，孕婦的節(jié)奏一定要慢，不可做跳躍動(dòng)作。
孕中期胎兒穩(wěn)定了，孕婦體重不斷增加，很多孕婦會(huì)有身體失衡的情況。孕婦孕中期時(shí)切記不要做爬山、登高、蹦跳之類的平衡運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生意外。孕中期的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是輕。孕婦孕中期運(yùn)動(dòng)可以選擇游泳、孕婦健身操、慢舞、瑜珈孕婦操等。孕期游泳能增強(qiáng)心肺功能，而且水里浮力大，可以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關(guān)節(jié)。
在孕晚期的時(shí)候可以選擇一些擴(kuò)展的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樘翰粩喟l(fā)育，已經(jīng)逐漸長大。孕婦也接近了生產(chǎn)期。這個(gè)時(shí)間段的運(yùn)動(dòng)主要應(yīng)該以舒展為主。用以加強(qiáng)盆地的肌肉訓(xùn)練。同時(shí)還要加強(qiáng)腿部和手臂等肌肉的訓(xùn)練，為了分娩的時(shí)候做好體能和肌肉的訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。孕晚期的運(yùn)動(dòng)一定要緩慢進(jìn)行，避免因?yàn)閯×业倪\(yùn)動(dòng)使得胎兒早產(chǎn)的發(fā)生。
孕期可以做哪些運(yùn)動(dòng)
科學(xué)地適當(dāng)進(jìn)行一些孕期運(yùn)動(dòng)有利于孕婦和胎兒的健康。結(jié)合孕婦的身體狀態(tài)，孕期運(yùn)動(dòng)的主要特點(diǎn)是要慢、輕、緩，那么孕期可以做哪些運(yùn)動(dòng)?
1、散步：這是一項(xiàng)非常適合準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)。散步可以幫助消化，促進(jìn)血液循環(huán)。找個(gè)環(huán)境好點(diǎn)的地方，穿上一雙舒服的平底鞋，和準(zhǔn)爸爸一起散步，可以讓準(zhǔn)媽媽心情放松。
2、游泳：專家認(rèn)為孕期安全的運(yùn)動(dòng)方式就是選擇游泳來進(jìn)行鍛煉。游泳能夠改善人體的心肺功能，還能夠增加身體的柔韌性，增強(qiáng)人體的體力。非常適合孕期的時(shí)候。
3、孕期操：孕期操是目前孕婦常做的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槭墙Y(jié)合孕婦的實(shí)際狀況而編排出來的，因此非常安全有效果。做之前好讓身體處于松弛狀態(tài)，如排空膀胱，不宜餐后馬上進(jìn)行。動(dòng)作要溫和一些，每位孕婦的運(yùn)動(dòng)量、頻率及動(dòng)作幅度要注意自我掌握。
4、伸展運(yùn)動(dòng)：伸展運(yùn)動(dòng)可以使你的身體保持靈活放松，預(yù)防肌肉拉傷。你可以把伸展運(yùn)動(dòng)和增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，使自己的身體得到全面的鍛煉。
5、跳慢舞：跳舞能促進(jìn)身體的血液循環(huán)。你可以在自己家里舒適的客廳中跟著自己喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉(zhuǎn)等劇烈動(dòng)作。
6、瑜伽：孕婦可以選擇動(dòng)作比較柔和的瑜伽。瑜伽可以保持肌肉張力，使身體更加靈活，但是孕婦在練瑜伽的同時(shí)，好每周再安排幾次散步或游泳，加強(qiáng)對(duì)心臟的鍛煉。
