在懷孕的時候，雖然是咬多注意休息，不能夠讓自己身體很勞累。但是也是要做一些適當(dāng)?shù)脑衅谶\動，能夠很好的幫助生產(chǎn)，而且防止孕期肥胖的產(chǎn)生。今天我們就是來了解一下什么是孕期運動?孕期可以做哪些運動?孕期運動有什么好處?孕期運動的佳時間是什么時候?各位孕媽媽接著往下看吧。
什么是孕期運動
孕期運動就是在懷孕的時候做一些適合孕婦做的，對孕婦身體比較有好處的運動。在女性懷孕了之后，身體會發(fā)生一些奇妙的變化。平時比較喜歡運動的女性，這時候就不能夠進行一些強度很大的運動了。要根據(jù)身體的狀態(tài)選擇一些適合的孕期運動。
孕早期胚胎還沒發(fā)育成熟，胎位還沒在子宮內(nèi)穩(wěn)定，這時候的孕期運動特點是慢。孕早期的孕期運動可以選擇散步或廣播操。進行孕早期運動時，孕婦的節(jié)奏一定要慢，不可做跳躍動作。
孕中期胎兒穩(wěn)定了，孕婦體重不斷增加，很多孕婦會有身體失衡的情況。孕婦孕中期時切記不要做爬山、登高、蹦跳之類的平衡運動，以免發(fā)生意外。孕中期的運動特點是輕。孕婦孕中期運動可以選擇游泳、孕婦健身操、慢舞、瑜珈孕婦操等。孕期游泳能增強心肺功能，而且水里浮力大，可以減輕關(guān)節(jié)的負荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關(guān)節(jié)。
在孕晚期的時候可以選擇一些擴展的運動。因為胎兒不斷發(fā)育，已經(jīng)逐漸長大。孕婦也接近了生產(chǎn)期。這個時間段的運動主要應(yīng)該以舒展為主。用以加強盆地的肌肉訓(xùn)練。同時還要加強腿部和手臂等肌肉的訓(xùn)練，為了分娩的時候做好體能和肌肉的訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。孕晚期的運動一定要緩慢進行，避免因為劇烈的運動使得胎兒早產(chǎn)的發(fā)生。
孕期可以做哪些運動
科學(xué)地適當(dāng)進行一些孕期運動有利于孕婦和胎兒的健康。結(jié)合孕婦的身體狀態(tài)，孕期運動的主要特點是要慢、輕、緩，那么孕期可以做哪些運動?
1、散步：這是一項非常適合準(zhǔn)媽媽的運動。散步可以幫助消化，促進血液循環(huán)。找個環(huán)境好點的地方，穿上一雙舒服的平底鞋，和準(zhǔn)爸爸一起散步，可以讓準(zhǔn)媽媽心情放松。
2、游泳：專家認為孕期安全的運動方式就是選擇游泳來進行鍛煉。游泳能夠改善人體的心肺功能，還能夠增加身體的柔韌性，增強人體的體力。非常適合孕期的時候。
3、孕期操：孕期操是目前孕婦常做的運動，因為是結(jié)合孕婦的實際狀況而編排出來的，因此非常安全有效果。做之前好讓身體處于松弛狀態(tài)，如排空膀胱，不宜餐后馬上進行。動作要溫和一些，每位孕婦的運動量、頻率及動作幅度要注意自我掌握。
4、伸展運動：伸展運動可以使你的身體保持靈活放松，預(yù)防肌肉拉傷。你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結(jié)合起來，使自己的身體得到全面的鍛煉。
5、跳慢舞：跳舞能促進身體的血液循環(huán)。你可以在自己家里舒適的客廳中跟著自己喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉(zhuǎn)等劇烈動作。
6、瑜伽：孕婦可以選擇動作比較柔和的瑜伽。瑜伽可以保持肌肉張力，使身體更加靈活，但是孕婦在練瑜伽的同時，好每周再安排幾次散步或游泳，加強對心臟的鍛煉。
